लघु स्ट्राइड रन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लघु स्ट्राइड रन
शॉर्ट स्ट्राइड रन एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति, धावनस्य रूपं कार्यक्षमतां च सुधरयति। क्रीडकानां कृते विशेषतः धावकानां कृते आदर्शः अस्ति, परन्तु स्वस्य सहनशक्तिं वेगं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । जनाः स्वस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य धावनप्रविधिं सुधारयितुम्, अधिकं तीव्रं, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्राप्तुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Short Stride Run इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लघु स्ट्राइड रन
- स्थले एव दौडं आरभत, यत् भवन्तः लघुपदं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, अर्थात् भवतः पादौ भूमौ केवलं कतिपयानि इञ्चानि एव उत्थापयितुं भवेयुः ।
- यथा भवन्तः जॉगं कुर्वन्ति, बाहून् स्वस्य पादचारेण सह लयेन अग्रे-पश्चात् डुलन्ति तथा एतत् भवतः संतुलनं गतिं च स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
- सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति।
- एतत् अभ्यासं निर्धारितकालं यावत्, सामान्यतया ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, ततः विश्रामं कृत्वा इष्टं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लघु स्ट्राइड रन
- सम्यक् रूपम् : सम्यक् रूपस्य निर्वाहः महत्त्वपूर्णः अस्ति। ऊर्ध्वं शरीरं, अग्रे दृष्टिः, स्कन्धौ च शिथिलौ स्थापयतु । भवतः बाहू ९० डिग्री कोणे भवितव्याः, हस्ताः शिथिलाः भवेयुः । धावने जानुभ्यां किञ्चित् उत्थाप्य पादस्य कन्दुकस्य उपरि अवतरन्तु । सामान्यः त्रुटिः अति-पदं वा पार्ष्णि-अवरोहणं वा भवति, येन चोटः, कार्यक्षमतायाः न्यूनीकरणं च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकवृद्धिः : आरामदायकगत्या आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण गतिं वर्धयन्तु। एतेन भवतः शरीरं व्यायामस्य अनुकूलतां प्राप्स्यति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं आरभ्यते, येन शीघ्रं श्रान्तता, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनविधिनाम् अभ्यासं कुर्वन्तु। परिपालयितुं प्रयतस्व
लघु स्ट्राइड रन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लघु स्ट्राइड रन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Short Stride Run अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। धावनरूपं वेगं च सुधारयितुम् अयं महान् उपायः अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं तदनन्तरं शीतलं भवितुं च लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लघु स्ट्राइड रन?
- बट् किक् रन इति अन्यत् विविधता यत्र धावकः प्रत्येकं पादौ स्वस्य नितम्बं पार्ष्णिभिः पादं पातयितुं प्रयतते, तथा च पादं लघुं करोति ।
- द्रुतपादधावनं अतीव द्रुतगतिना किन्तु लघुपदं ग्रहणं भवति, प्रायः स्थले एव धावनं इव, येन चपलतां वेगं च वर्धयितुं शक्यते ।
- Side Shuffle Run इति Short Stride Run इत्यस्य पार्श्वगतिविविधता अस्ति, यत्र धावकः स्वस्य स्ट्राइड् लघु द्रुतं च कृत्वा पार्श्वतः गच्छति
- Backward Run इति यत्र धावकः लघुपदं धारयन् विपरीतदिशि गच्छति, तत् Short Stride Run इत्यस्य अन्यत् रोचकं विविधता अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लघु स्ट्राइड रन?
- बट् किक्स् व्यायामः शॉर्ट् स्ट्राइड् रन इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः हैमस्ट्रिंग् संकोचनस्य गतिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् धावनस्य गतिं सुधारयितुं शक्नोति तथा च हैम्स्ट्रिंग् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
- स्क्वाट्स् Short Stride Run इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढां कुर्वन्ति, ये धावने प्रयुक्ताः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, येन धावनस्य प्रदर्शनं सहनशक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लघु स्ट्राइड रन
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- लघु स्ट्राइड रनिंग
- हृदय शरीर के वजन कसरत
- लघु स्ट्राइड रन प्रशिक्षण
- शरीरभार धावन व्यायाम
- लघुपदयात्राभिः सह हृदयव्यायामः
- लघु स्ट्राइड रन कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता लघु स्ट्राइड रन
- शरीरस्य भारः हृदयरोगः व्यायामः
- कार्डियो फिटनेस कृते लघु स्ट्राइड रनिंग