उच्च घुटने स्प्रिंट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च घुटने स्प्रिंट
उच्चजानुस्प्रिन्ट् उच्चतीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः कोर, क्वाड्स, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति तथा च हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सहनशक्तिं च सुधरयति । एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुसारं तीव्रता समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट्-लाभानां कृते अपितु कैलोरी-दहनस्य, चपलता-वर्धनस्य च प्रभावशीलतायाः कृते उच्च-जानु-स्प्रिन्ट्-क्रीडां कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च घुटने स्प्रिंट
- प्रत्येकं पदे जानुभ्यां यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन् स्थाने एव दौडं आरभत ।
- प्रत्येकं जानुम् उत्थापयन् विपरीतहस्तेन कटिस्तरं यावत् हस्तं उत्थाप्य स्पर्शं कर्तुं प्रयतस्व ।
- क्रमेण वेगं वर्धयन्तु तथा उच्चजानु-उत्थापनं निर्वाहयितुं प्रयतध्वं, येन भवन्तः स्थले एव स्प्रिन्ट् कुर्वन्ति इव दृश्यन्ते ।
- इष्टसमयपर्यन्तं एतत् अभ्यासं निरन्तरं कुर्वन्तु, सामान्यतया आरम्भकानां कृते ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं ।
በትኩርቱ መስራት उच्च घुटने स्प्रिंट
- सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठतः अग्रे वा अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि च, जानुनि पर्याप्तं उच्चैः (कमपि नितम्बस्तरं) उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः कोरः, पादस्नायुः च पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति ।
- बाहून् उपयुज्यताम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पार्श्वयोः निष्क्रियरूपेण लम्बितुं ददातु। अपि तु बाहून् पादयोः समन्वयेन चालयन्तु । एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य तीव्रता अपि वर्धते, येन अधिककैलोरीदहनं भवति ।
- मृदुतया अवतरन्तु : यदा भवन्तः पादं अधः आनयन्ति तदा पादयोः कन्दुकयोः अवतरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पार्ष्णिषु। एतेन न्यूनीभवति
उच्च घुटने स्प्रिंट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च घुटने स्प्रिंट?
आम्, आरम्भकाः High Knee Sprints इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति। एषः व्यायामः अत्यन्तं तीव्रः भवितुम् अर्हति, अतः चोटं परिहरितुं भवन्तः समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च घुटने स्प्रिंट?
- उच्चजानु-मोड़ाः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य धड़स्य मध्ये एकं मोडं योजयन्ति येन विपरीत-कोहनी उद्धृत-जानु-प्रति आगच्छति, येन भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नता वर्धते
- उच्चजानु-स्किप्स् : एषा भिन्नता मिश्रणे स्किपिंग-गतिम् योजयति, तीव्रताम् वर्धयति, व्यायामे प्लायमेट्रिक-घटकं च योजयति ।
- पार्श्वगतगतियुक्तः उच्चजानुः : अस्मिन् पार्श्वतः गच्छन् उच्चजानुव्यायामः करणीयः भवति, यत् चपलतां पार्श्वगतिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- उच्चजानुः बाहुभिः सह शिरसि : उच्चजानुं कुर्वन् बाहून् उपरि उत्थापयितुं भवतः उपरितनशरीरं संलग्नं कृत्वा समग्रसमन्वयं सुदृढं कृत्वा कठिनता वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च घुटने स्प्रिंट?
- जम्पिंग जैक्स उच्चजानुस्प्रिन्ट् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते हृदयस्पन्दनं अपि वर्धयन्ति, हृदयस्य फिटनेसस्य उन्नयनार्थं साहाय्यं कुर्वन्ति, तथा च समानेषु मांसपेशीसमूहेषु यथा वत्साः, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, कोरः च कार्यं कुर्वन्ति
- पर्वतारोहिणः उच्चजानुस्प्रिन्ट् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मं कुर्वन्ति यतः ते द्वौ अपि हृदयरोगस्य सहनशक्तिं, चपलतां, गतिं च सुधारयितुम् केन्द्रीक्रियन्ते, तथैव कोरं, पादौ, बाहून् च सुदृढां कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च घुटने स्प्रिंट
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामाः
- उच्च घुटने स्प्रिंट वर्कआउट
- गृहे हृदयरोगव्यायाम
- नो-उपकरणं हृदयप्रशिक्षणम्
- उच्च-तीव्रतायुक्ताः शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- हृदयस्य फिटनेसस्य कृते उच्चजानुस्प्रिन्ट्
- हृदयस्य स्वास्थ्याय शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उच्च घुटने स्प्रिंट दिनचर्या
- उच्चजानुस्प्रिन्ट् इत्यनेन सह हृदयप्रशिक्षणम्
- High Knee Sprints इत्यनेन सह कार्डियो इत्यस्य सुधारः।