स्कन्धं दबातु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं दबातु

शोल्डर प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यस्य परिणामेण शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च सुदृढा भवति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं च स्कन्धस्य दबावं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं दबातु

• निःश्वासं गच्छन् नियन्त्रितगत्या शिरस्य उपरि भारं उत्थापयन्तु, बाहू पूर्णतया विस्तारिते सति सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धेषु आरम्भस्थाने अवनमयतु ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारं उत्थापयितुं पादौ वा धडस्य वा उपयोगं परिहरन्तु; तव स्कन्धौ बाहू च सर्वं कार्यं कुर्वन्तौ भवेयुः।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्धं दबातु

• कोहनीयोः तालान् परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् लिफ्टस्य उपरि कोणं ताडयितुं शक्यते । एतेन भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्यते, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिस्य उपरि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह स्कन्धनिपीडनं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च ।
• अतिभारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति । अनेन दुर्बलरूपं भवितुम् अर्हति

स्कन्धं दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं दबातु?

आम्, आरम्भकाः Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं दबातु?

• उपविष्टस्य स्कन्धस्य दबावः उपविश्य क्रियते, यत् भवतः पृष्ठस्य अधिकं समर्थनं ददाति तथा च भवतः केवलं स्कन्धस्य बाहुस्नायुषु च ध्यानं दातुं शक्नोति
• अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अर्नोल्ड्-प्रेस्-इत्यत्र हस्ततलयोः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा प्रेसस्य आरम्भः, भारं उत्थापयन् कटिबन्धं च परिभ्रमणं च भवति
• कण्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धनिपीडनं अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र बारबेल् अग्रे न अपितु शिरस्य पृष्ठतः अवनम्यते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• एकबाहु-स्कन्ध-प्रेसे एकैकेन बाहुना भारस्य दबावः भवति, यत् बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं दबातु?

• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीद्वयं लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये स्कन्धनिपीडने प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति, अतः स्कन्धनिपीडने एतेषां मांसपेशिनां समग्रप्रदर्शनं सहनशक्तिः च वर्धते
• अग्रे उत्थापनम् : अग्रे उत्थापनं विशेषतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये स्कन्धनिपीडने प्रयुक्ताः प्राथमिकस्नायुः सन्ति, येन स्कन्धनिपीडने उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते