डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस

डम्बल सीटेड् शोल्डर प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु त्रिसेप्स तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि करोति, यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीनां स्वरं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते अपितु कार्यात्मक-सुष्ठुता-वर्धनस्य क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति, येन दैनन्दिन-क्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस

• पादौ दृढतया भूमौ स्थापयन्तु, पृष्ठं च आश्रयार्थं पीठिकायां निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् ऊर्ध्वं यावत् भवतः बाहू पूर्णतया भवतः शिरः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् धक्कायन्तु, भवतः कोणौ न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः अधः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस

• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरतु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । अनेन पृष्ठवेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा समर्थनार्थं मेरुदण्डं पीठिकायां निपीडयन्तु । सम्पूर्णे अभ्यासे एतां स्थितिं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अपि तु नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु, डम्बलस्य उत्थापनार्थं प्रायः सेकण्ड्द्वयं, अवनयनार्थं च सेकण्ड्द्वयं यावत् समयः भवति । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति

डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य निवारणं भवति । यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, तदनन्तरं शीतलं कर्तुं च आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा अनुभवी व्यायामशालागमनं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा अतीव सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस?

• अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पुरतः स्थितैः डम्बलैः प्रायः वक्षःस्थलस्तरस्य आरम्भः भवति तथा च यथा यथा भवतः उपरि दबावः भवति तथा तथा भवतः कटिबन्धं परिभ्रमणं भवति ।
• Neutral Grip Dumbbell Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं स्थापयन्ति, येन स्कन्धस्य तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• एक-बाहु-डम्बल-स्कन्ध-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बल-दबावः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनस्य पहिचाने, सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• झुकाव डम्बल स्कन्धनिपीडनम् : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट स्कन्ध प्रेस?

• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः जालस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य च कार्यं कुर्वन्ति, यत् डम्बल-सीटेड्-स्कन्ध-प्रेस्-इत्यनेन सह युग्मितं भवति चेत् अधिकं व्यापकं स्कन्ध-व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया अग्रे स्कन्धान् लक्ष्यं करोति
• अग्रे उत्थापनम् : अग्रे उत्थापनं विशेषतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् डम्बल सीटेड् शोल्डर प्रेस इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् संतुलितं सुगोलं च स्कन्धस्य व्यायामं सुनिश्चितं भवति