अर्नोल्ड प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्नोल्ड प्रेस

अर्नोल्ड् प्रेसः बहुमुखी स्कन्धव्यायामः अस्ति यः बहुविधस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति, स्कन्धस्य गतिशीलतां च सुदृढं करोति । इदं आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य पूर्तये परिवर्तनं प्रदाति । जनाः न केवलं स्वस्य शारीरिकसौन्दर्यस्य वर्धनार्थं, अपितु स्वस्य कार्यक्षमतायाः उन्नयनार्थं, दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्नोल्ड प्रेस

• डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, ततः तालुकाः अग्रेमुखाः भवन्ति इति परिभ्रमन्तु।
• यावत् भवतः शिरः उपरि बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अवनमयतु, पुनः शरीरस्य सम्मुखं भवितुं तालुकानि परिभ्रमन् ।
• एतेन एकः रेप् पूर्णः भवति; इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት अर्नोल्ड प्रेस

• **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: आन्दोलनेषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। आर्नोल्ड् प्रेसः मन्दं नियन्त्रणं च कर्तव्यः, भारानाम् उत्थापनस्य अवनयनस्य च समये । एतेन न केवलं लक्षितस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । अपरं तु अतिलघुभाराः स्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न ददति ।
• **श्वासप्रविधिः**: सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

अर्नोल्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्नोल्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः अर्नोल्ड् प्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अर्नोल्ड् प्रेसः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, यत्र स्कन्धाः, त्रिकोणः, पृष्ठस्य उपरिभागः च सन्ति । अस्य नामकरणं अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन कृतम्, यः स्वस्य प्रभावशालिनः शरीरस्य निर्माणे सहायतार्थं एतस्य अभ्यासस्य उपयोगं कृतवान् । अत्र अर्नोल्ड् प्रेस् कथं कर्तव्यमिति सरलमार्गदर्शिका अस्ति: 1. पृष्ठसमर्थनेन व्यायामपीठिकायां उपविशन्तु, प्रत्येकस्मिन् हस्ते प्रायः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्तरस्य उपरि डम्बलं धारयन्तु। अञ्जलिः शरीराभिमुखः कुर्याद् कोणौ च कुर्यात् । 2. हस्ततलं यावत् अग्रेमुखं न भवति तावत् यावत् डम्बल्स् उत्थापयन्तु। 3. यावत् भवतः बाहू भवतः उपरि ऋजुबाहुस्थाने न प्रसारिताः तावत् डम्बल्स् उत्थापनं निरन्तरं कुर्वन्तु। 4. शीर्षे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः हस्ततलं भवतः प्रति परिभ्रमन् डम्बल्स् पुनः मूलस्थाने अवतारयितुं आरभत।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्नोल्ड प्रेस?

• एकबाहुः अर्नोल्ड् प्रेसः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं उत्थापयित्वा भवति, यत् प्रत्येकं स्कन्धं स्वतन्त्रतया पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• स्थितः अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः स्थित्वा क्रियते, यस्य कृते अधिकं संतुलनस्य आवश्यकता भवति तथा च कोरस्नायुः संलग्नाः भवन्ति ।
• अर्नोल्ड् प्रेसस्य पर्यायः : अस्मिन् भिन्नतायां दक्षिणवामयोः डम्बलयोः उत्थापनं क्रमेण भवति, यत् समन्वयं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• झुकावः अर्नोल्ड् प्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति तथा च गतिपरिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्नोल्ड प्रेस?

• पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उत्थापनं डेल्टोइड्-इत्यस्य पार्श्व-शिरः लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं स्कन्ध-वर्कआउट् प्रदातुं अर्नोल्ड्-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवति तथा च समग्र-स्कन्ध-परिभाषां वर्धयति
• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः कार्यं कुर्वन्ति, ये अर्नोल्ड् प्रेस इत्यत्र अपि सम्बद्धाः सन्ति, अतः अर्नोल्ड् प्रेस इत्यत्र उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति