डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल अर्नोल्ड् प्रेसः बहुमुखी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन समग्रस्कन्धस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । मांसपेशीसङ्गतिषु कार्यक्षमतायाः, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं क्षमता च व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• हस्ततलं यावत् अग्रे मुखं न भवति तावत् यावत् भ्रमणं कुर्वन् डम्बल्स् उत्थापयन्तु, उपरि निपीडनगत्या ।
• यावत् भवतः बाहू ऋजुबाहुस्थाने भवतः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• शीर्षसंकुचितस्थाने संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं हस्ततलं भवतः प्रति परिभ्रमन् डम्बल्स् मूलस्थाने अवतारयितुं आरभत ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । व्यायामस्य त्वरिततां वा भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं वा झटके वा भारं उत्थापयितुं शक्यते, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति। भवन्तं आव्हानं कर्तुं पर्याप्तं गुरुं भवेत्, परन्तु न तावत् गुरुं यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति वा तनावं जनयति वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा व्यायामं करोति। डम्बल्स् इत्यनेन आरभत

डम्बल अर्नोल्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Arnold Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

• एकबाहुः अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् एकैकं डम्बलं एकं बाहुं च उपयुज्यते, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• Standing Arnold Press: अस्मिन् संस्करणे अधिकं संतुलनं कोरस्थिरता च आवश्यकं यतः भवान् स्थित्वा Arnold Press इत्यस्य प्रदर्शनं करोति ।
• झुकावः अर्नोल्ड् प्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत्र भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं भवतः उपरितनवक्षःस्थलं च लक्ष्यं कृत्वा भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अर्नोल्ड् प्रेसः : डम्बलस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नप्रकारस्य तनावस्य चुनौतीं च प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

• डम्बल अग्रे उत्थापनम् : डम्बल अग्रभागस्य उन्नयनं पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा अर्नोल्ड् प्रेसस्य पूरकं भवति, येन स्कन्धस्य मांसपेशिनां संतुलितविकासः भवति यतः अर्नोल्ड् प्रेसः मुख्यतया सम्पूर्णे डेल्टोइड् समूहे केन्द्रितः भवति
• बारबेल् सीधापङ्क्तयः : एषः व्यायामः उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः कार्यं करोति, ये मांसपेशयः अर्नोल्ड्-प्रेस्-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः स्थिरता च वर्धते