डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल अर्नोल्ड् प्रेसः एकः व्यापकः स्कन्धव्यायामः अस्ति यः अग्रे, पार्श्वे, पृष्ठतः च डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, येन स्कन्धस्य शक्तिः, लचीलापनं च सुदृढं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायकं भवति, सुगोलशरीरस्य समग्रसौन्दर्यस्य योगदानं च ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• शनैः शनैः कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु यथा हस्ततलाः अग्रेमुखाः भवन्ति, युगपत् चापगत्या शिरसि भारं उत्थापयन्तु यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, बाहूः ऋजुः, भारः च स्कन्धेभ्यः साक्षात् उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्रमेण कटिबन्धस्य परिभ्रमणं विपर्यय्य कोणौ पुनः स्कन्धस्तरं प्रति अधः आनयन् डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। स्कन्धस्तरस्य डम्बलस्य आरम्भं कुर्वन्तु, हस्ततलं भवतः सम्मुखं कृत्वा। यथा यथा भवन्तः उपरि निपीडयन्ति तथा तथा कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु येन भवतः तालुकाः गतिशिखरे अग्रे मुखं कुर्वन्ति । ततः, मन्दं, नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति भारं न्यूनीकरोतु । एतेन भवन्तः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तं उत्थापनं भवतः रूपस्य सम्झौतां कृत्वा चोटं जनयितुं शक्नोति । सम्यक् भारः भवन्तं उत्तमरूपेण ८-१२ पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्नोति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। मूकाः

डम्बल अर्नोल्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Arnold Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि भवतु इति सल्लाहः। क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

• एकबाहुः अर्नोल्ड् प्रेसः : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, कोर-सङ्गतिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्थायि अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः स्थायिरूपेण क्रियते, यस्मिन् अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिः समाविष्टाः भवितुम् अर्हन्ति तथा च समग्रशक्तिः वर्धयितुं शक्यते ।
• झुकावः अर्नोल्ड् प्रेसः : एतत् झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् स्कन्धान् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपरिभागस्य उपरि बलं ददाति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अर्नोल्ड् प्रेसः : एतत् परिवर्तनं डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकाभिः प्रतिस्थापयति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अर्नोल्ड प्रेस?

• बारबेल् अपराइट् रोस् डम्बल आर्नोल्ड् प्रेसस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः ते स्कन्धस्य तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां द्वयोः उपरि कार्यं कुर्वन्ति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते।
• डम्बल फ्रंट रेस्स् डम्बल अर्नोल्ड् प्रेस इत्यस्य अन्यः उत्तमः सहचरः व्यायामः अस्ति, यतः ते विशेषतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अर्नोल्ड् प्रेस इत्यस्मात् भिन्नकोणात् स्कन्धस्य शक्तिः परिभाषा च विकसितुं साहाय्यं भवति