पार्श्वसेतु

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वसेतु

पार्श्वसेतुः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोरं सुदृढं कर्तुं, संतुलनं सुधारयितुं, लचीलतां वर्धयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कोरस्थिरतां मुद्रां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं स्वस्थं पृष्ठं निर्वाहयितुम्, कटिवेदनायाः न्यूनीकरणे च सहायकं भवति, अपितु समग्ररूपेण सुस्वरयुक्ते शरीरे अपि योगदानं ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वसेतु

• स्कन्धस्य अधः साक्षात् भवितव्यं कोणं अग्रबाहुं च ऊर्ध्वं स्थापयतु ।
• उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा नितम्बं तलतः उत्थापयन्तु यावत् भवतः शरीरं गुल्फतः स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
• कण्ठं मेरुदण्डं च तटस्थस्थाने स्थापयन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वसेतु

• कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य सम्पूर्णे अवधिमध्ये स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भविष्यति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणं भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं नियोजयितुं विस्मृत्य तस्य स्थाने स्कन्धे वा बाहौ वा अधिकं दबावः स्थापयति ।
• सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनस्य धारणेन अनावश्यकं तनावः, तनावः च भवितुम् अर्हति ।
• क्रमिकप्रगतिः : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि अल्पकालं यावत् स्थितिं धारयित्वा आरभत तथा च यथा यथा बलं निर्मायते तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। सज्जतायाः पूर्वं बहुकालं यावत् स्थितिं धारयितुं प्रयत्नः दरिद्रः भवितुम् अर्हति

पार्श्वसेतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वसेतु?

आम्, आरम्भकाः Side Bridge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पार्श्वसेतुः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च स्कन्धं, नितम्बं, कोरं च नियोजयति । आरम्भकाः कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयित्वा आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा अवधिं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः प्रारम्भे एकः फिटनेस-व्यावसायिक-मार्गदर्शकः भवतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वसेतु?

• विस्तारितः बाहुपार्श्वसेतुः : अग्रबाहौ विश्रामं कर्तुं स्थाने केवलं हस्ते एव आश्रित्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयति, येन कठिनता वर्धते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नता च भवति
• नितम्ब डुबकी सह पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ अवनयन्ति ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्ति, यत् व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजयति
• परिभ्रमणसहितं पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडं परिभ्रमणं कृत्वा भवतः शीर्षबाहुना भवतः शरीरस्य अधः गन्तुं भवति, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगन्तुं भवति, येन भवतः कोरमांसपेशीनां संलग्नता वर्धते
• जानु-टक्-सहितः पार्श्व-सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितन-जानुं वक्षःस्थलं प्रति टकयन्ति ततः पुनः बहिः विस्तारयन्ति, यत् भवतः पादौ कोर-स्नायुषु च एकं चुनौतीं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वसेतु?

• रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं गहनतया कृत्वा साइड ब्रिजस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं शक्नोति यत् साइड ब्रिजस्य नियन्त्रणं अवधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• बर्ड डॉग व्यायामः साइड ब्रिजस्य महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य अधः भागस्य उदरस्य च मांसपेशिषु कार्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति यत् साइड ब्रिजस्य सम्यक् निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति।