लेग बेन्च साइड सेतु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग बेन्च साइड सेतु

लेग् बेन्च साइड सेतुः एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः कोरं लक्ष्यं करोति, विशेषतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधः, नितम्बं च सुदृढं करोति । इदं कस्मिन् अपि स्तरे, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य मूल-स्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं पश्यन्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरबलं, आसनं च सुधारयितुम्, पृष्ठस्य, नितम्बस्य च चोटस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग बेन्च साइड सेतु

• मुक्तबाहुं ऋजुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु, नितम्बं पीठिकातः उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः शरीरं च संरेखणं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नितम्बं पुनः पीठं यावत् अधः कृत्वा, सम्पूर्णतया न स्पृश्य, ततः पुनः नितम्बं उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा शरीरस्य परभागेन सह समानानि गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेग बेन्च साइड सेतु

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति। एषः व्यायामः न केवलं भवतः शरीरस्य उत्थापनस्य विषये, अपितु भवतः कूर्पस्य स्थिरीकरणस्य विषयः अपि अस्ति । स्कन्धस्य बाहुबलस्य वा अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण भूमौ नितम्बं उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनाय गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• कण्ठं तटस्थं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

लेग बेन्च साइड सेतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग बेन्च साइड सेतु?

आम्, आरम्भकाः Leg Bench Side Bridge इति व्यायामं प्रयतितुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् अधिकं उन्नतं चालनं अस्ति तथा च एकस्य निश्चितस्तरस्य बलस्य संतुलनस्य च आवश्यकता भवितुम् अर्हति । आरम्भकाः न्यूनतीव्रताव्यायामैः आरभ्य क्रमेण एतादृशानि अधिकचुनौत्यपूर्णानि आन्दोलनानि यावत् कार्यं कुर्वन्तु । समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन किमपि नूतनं व्यायामं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग बेन्च साइड सेतु?

• भारित-बेन्च-पार्श्व-सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्व-सेतुम् कुर्वन् स्वस्य मुक्तहस्ते डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयन्ति, व्यायामे अतिरिक्तं शक्ति-तत्त्वं योजयन्ति
• पाद-उन्नतः बेन्च-पार्श्व-सेतुः : अस्मिन् संस्करणे शीर्ष-पादं उच्चतर-मञ्चे अथवा अन्यस्मिन् बेन्चे स्थापनं भवति, अधिकं प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति
• नितम्ब अपहरणेन सह बेन्च साइड सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां नितम्ब अपहरणस्य गतिः समाविष्टा अस्ति, यत्र भवान् पार्श्वसेतुस्थानं निर्वाहयन् स्वस्य शीर्षपदं स्वशरीरस्य मध्यरेखातः दूरं उत्थापयति
• घूर्णनसहितं बेन्च साइड सेतुः : एतत् संस्करणं व्यायामे धडस्य परिभ्रमणं योजयति, यत्र भवान् स्वशरीरस्य अधः स्वस्य मुक्तबाहुं प्राप्नोति ततः बैकअपं करोति, स्वस्य तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग बेन्च साइड सेतु?

• तख्ताः : तख्ताः लेग बेन्च साइड सेतुः पूरकाः भवन्ति यतः ते द्वौ अपि तिर्यक् सहितं कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्ति । एतेन संतुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरबलं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति ।
• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लेग् बेन्च साइड सेतुस्य पूरकः भवति । ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां स्वरं संतुलनं च सुधरयन्ति, यत् लेग् बेन्च साइड सेतुस्य लाभस्य सदृशं भवति