पार्श्वसेतु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वसेतु

साइड सेतुः एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोर-शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य मेरुदण्डस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च क्षमतायाः कृते साइड-सेतुम् स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वसेतु

• स्कन्धस्य अधः साक्षात् स्थापनीयस्य कोणस्य अग्रबाहुस्य च उपरि ऊर्ध्वशरीरं स्थापयतु ।
• कोरं कठिनं कृत्वा नितम्बं तलतः उत्थापयन्तु यावत् शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः नितम्बः न पतति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वसेतु

• **Engage Your Core**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोर-स्नायुषु सम्यक् संलग्नता न भवति। पार्श्वसेतुः एकः कोरव्यायामः अस्ति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य एब्स् संकुचन्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति।
• **नितम्बस्य लम्बनं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः नितम्बं तलम् प्रति लम्बितुं ददाति। एतत् परिहरितुं सक्रियरूपेण नितम्बं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, पृष्ठे अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। पार्श्वसेतुः मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यः । एतेन भवतः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति

पार्श्वसेतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वसेतु?

आम्, आरम्भकाः Side Bridge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् कोर वर्कआउट् अस्ति यत् तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः जानुनि मोचयित्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण पूर्णसंस्करणपर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वसेतु?

• The Twisting Side Bridge: अस्मिन् भिन्नतायां धडं परिभ्रमित्वा उपरितनबाहुना शरीरस्य अधः गन्तुं, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागमनं भवति
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् शीर्षबाहुं शिरसि विस्तारयित्वा ततः अधः शरीरस्य अधः च स्वीक्रियते ।
• नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां नितम्बं भूमौ अवनयनं ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापनं भवति
• जानु-टक्-युक्तः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् पार्श्वसेतु-स्थानं निर्वाहयन् शीर्षजानुं वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम् ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वसेतु?

• रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा साइड ब्रिज्स् इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, ये साइड ब्रिज्स् इत्यत्र अपि नियोजिताः सन्ति, अतः संतुलनं घूर्णनबलं च सुधरति
• पक्षिकुक्कुराः पार्श्वसेतुषु उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते पृष्ठस्य निम्नभागस्य उदरस्य च मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधरयन्ति ये पार्श्वसेतुषु प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकाः सन्ति।