निलम्बन ट्विस्ट-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन ट्विस्ट-अप

Suspension Twist-Up एकः गतिशीलः अभ्यासः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयति । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यत् स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-स्तरं, मूल-प्रदर्शनं च वर्धयितुं इच्छति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरस्य टोनिंग् कर्तुं साहाय्यं करोति, अपितु संतुलनं, आसनं च सुधारयति, सम्भाव्यतया पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन ट्विस्ट-अप

• बाहून् ऋजुं कृत्वा स्वस्य कोरस्य उपयोगेन स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, युगपत् हस्तकं स्वं प्रति आकृष्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु
• गतिशिखरे भवतः शरीरं "V" आकारे भवेत्, एकः बाहुः विपरीतपादं प्रति प्रसारितः भवेत् ।
• शनैः शनैः स्वस्य कोरं नियोजितं बाहून् ऋजुं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• विपरीतदिशि कूपं विवर्त्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन ट्विस्ट-अप

• शरीरस्य सम्यक् संरेखणः : व्यायामं कुर्वन् भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवेत् । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणात् पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : निलम्बन-विवर्तन-अप वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रितस्य, जानी-बुझकर-गतेः विषये अस्ति । झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं सुचारुतया च शरीरं विवर्तयितुं ध्यानं दत्तव्यं, गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयुज्यताम् ।
• श्वसन तकनीक : १.

निलम्बन ट्विस्ट-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन ट्विस्ट-अप?

आम्, आरम्भकाः Suspension Twist-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां सावधानता भवेत् यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा शक्तिः स्थिरता च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भिकप्रयासानां निरीक्षणं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः करणीयः इति अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन ट्विस्ट-अप?

• एकबाहुनिलम्बन-ट्विस्ट्-अप् एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितं भवति, प्रत्येकस्मिन् बाहौ व्यक्तिगतरूपेण शक्तिं संतुलनं च वर्धयति ।
• लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह सस्पेन्शन ट्विस्ट्-अप् इत्यनेन अतिरिक्तं निम्नशरीरस्य गतिः योजितः भवति, यत् उपरितनशरीरस्य सह एब्स्, हिप् फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति ।
• Wide-Grip Suspension Twist-Up इत्यनेन पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्त्वा स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पकडस्थानं परिवर्तयति ।
• सस्पेन्शन ट्विस्ट्-अप विद नी टक् इत्यस्मिन् ट्विस्ट् इत्यस्य शिखरे नी टक् समावेशितम् अस्ति, यत् कोर मांसपेशीनां कृते वर्कआउट् तीव्रं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन ट्विस्ट-अप?

• रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं कृत्वा सस्पेन्शन ट्विस्ट्-अप्स इत्यस्य प्रभावं अपि वर्धयितुं शक्नुवन्ति, ट्विस्ट्-अप-गतेः कृते आवश्यकं घूर्णनबलं वर्धयन्ति
• मृत बग अभ्यासः समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयित्वा निलम्बन-विट्-अपस्य पूरकं भवति, यत् ट्विस्ट्-अप-आन्दोलनस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति