बैण्ड ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्ट

बैण्ड् ट्विस्ट् बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोरं सुदृढं करोति तथा च भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति। इदं पट्टिकाबलस्य आधारेण समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् एकत्रैव अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, घूर्णनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, तथा च विविधव्यायाम-दिनचर्यासु समावेशितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्ट

• बाहून् ऋजुं कृत्वा पादौ रोपितं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, तेन सह पट्टिकां हस्तौ च आकर्षयन्तु ।
• तिर्यक् मांसपेशीषु तनावं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• पट्टिकायां तनावं निर्वाहयन् शनैः शनैः केन्द्रं प्रति आगच्छन्तु।
• वामपार्श्वे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, पट्टिकायां तनावं निर्वाहयित्वा ततः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्ट

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : बैण्ड् ट्विस्ट् नियन्त्रितरीत्या करणीयम्। झटकाकरणं वा पट्टिकां विवर्तयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य धडस्य परिभ्रमणार्थं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहूनां उपयोगः पट्टिकां विवर्तयितुं भवति, परन्तु एतेन बाहुक्लान्तिः भवति, कोरस्य विषये न्यूनं ध्यानं च भवति ।
• Adjust Band Tension : बैण्डस्य उपरि तनावं परिवर्त्य बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य प्रभावशीलतां समायोजितुं शक्यते । यदि व्यायामः अतिसुलभः अस्ति तर्हि लंगरबिन्दुतः अधिकं दूरं गच्छन्तु अथवा कठिनतरपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्तु । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि समीपं गच्छन्तु अथवा उपयोगं कुर्वन्तु

बैण्ड ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः Band Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः बहुमुखी अस्ति, तस्य समायोजनं च कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं कर्तुं शक्यते । आरम्भकानां कृते प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च अत्यधिकं भारं न भवति। यथा यथा बलं लचीलता च वर्धते तथा तथा प्रतिरोधः क्रमेण वर्धयितुं शक्यते । तथापि, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्ट?

• Seated Band Twist इत्यस्मिन् भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविष्टाः भवेयुः, पट्टिकां पादौ वेष्टयितुं, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च प्रवृत्ताः भवन्ति ।
• Lateral Band Twist इत्यस्मिन् स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा, हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयितुं, शरीरं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
• Overhead Band Twist इत्येतत् ऊर्ध्वं स्थित्वा, हस्तद्वयेन शिरः उपरि पट्टिकां धारयित्वा, धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्त्य च क्रियते ।
• Kneeling Band Twist इत्यस्मिन् तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयितुं, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्ट?

• बैण्ड् पुल अपार्ट् भवतः उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् भवतः मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, ये प्रमुखतत्त्वानि बैण्ड् ट्विस्ट् व्यायामे अपि लक्षितानि सन्ति
• बैण्ड् बाइसेप् कर्ल् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः भवति यतः एतत् भवतः बाहून् सुदृढं करोति तथा च भवतः पकडबलं वर्धयति, यत् बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य ट्विस्टिंग् गतेः समये नियन्त्रणं निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति