खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
Standing Wide Leg Adductor Stretch इति आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां सुधारयति, नितम्बस्य उत्तमं गतिशीलतां च प्रवर्धयति इति लाभप्रदः व्यायामः अस्ति एषः खिन्नः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः चोटनिवारणाय, विभिन्नेषु क्रीडासु, क्रियाकलापेषु च प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्ररूपेण कनिष्ठशरीरस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं च एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे नत्वा यावत् अन्तः ऊरुषु आरामदायकं खिन्नं न भवति ।
- आवश्यकतानुसारं भवन्तः गुल्फयोः उपरि वा तलस्य उपरि वा हस्तान् स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
- एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे खिञ्चने पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिशयेन अग्रे अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकं खिन्नता : शनैः शनैः एकस्मिन् पार्श्वे अवलम्ब्य जानुनि मोचयित्वा अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा । ऋजुपादस्य अन्तः ऊरुभागे व्याप्तिः अनुभवितव्या । उच्छ्वासं वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : खिञ्चनस्य समये गभीरं नियमितरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। एतेन भवतः मांसपेशिषु प्राणवायुस्य प्रवाहः वर्धते तथा च खिन्नतायाः प्रभावः वर्धयितुं शक्यते ।
- नियमितपरीक्षा : सर्वदा स्वशरीरस्य संरेखणस्य जाँचं कुर्वन्तु। भवतः नतजानुः साक्षात् भवतः उपरि भवेत्
खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Wide Leg Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति, न तु खिञ्चनं बलात्। स्नायुषु मृदुकर्षणं भवति इति यावत् प्रसारणं कर्तव्यं न तु वेदनापर्यन्तं । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कस्यचित् आरम्भकस्य स्वास्थ्यस्य चिन्ता वा चोटः वा भवति तर्हि तेषां नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
- जानुनिरोधकः खिन्नः : अस्य विविधतायाः कृते एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यं पादं पार्श्वे बहिः विस्तारयन्तु, ततः विस्तारितपादं प्रति झुकन्तु येन स्वस्य संयोजकस्नायुः तानयितुं शक्यते
- भृङ्गस्य वाहकस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु तथा च जानुभ्यां तलं प्रति धक्कायन्तु यत् भवतः संवाहकान् तानयितुं शक्नुवन्ति।
- The Supine Adductor Stretch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं भवति यत् भवतः पादौ विस्तृतं विस्तृतं कृत्वा भवतः पादौ फ्लेक्स् कृत्वा, ततः हस्तयोः उपयोगेन जानुभ्यां मन्दं तलम् प्रति धक्कायितुं शक्यते
- The Lateral Lunge Adductor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वे बहिः गत्वा फुफ्फुसस्य स्थितिः भवति, अन्यं पादं सीधां कृत्वा adductor मांसपेशिनां ताननं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
- तितली खिन्नता: एषः खिंचावः Standing Wide Leg Adductor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् adductor मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभूतं भवति, परन्तु उपविष्टस्थानात्, खिञ्चनस्य भिन्नः कोणः तीव्रता च प्रदाति यत् समग्रं लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- पार्श्व-फुफ्फुसाः : एषः व्यायामः Standing Wide Leg Adductor Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् adductor मांसपेशिनां कार्यात्मके, भार-वाहने आन्दोलने संलग्नं करोति, यत् निम्नशरीरे शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति तथा च लचीलापनं प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- विस्तृत पाद खिंचाव
- एडक्टर खिंचाव
- शरीर के वजन नितम्ब खिंचाव
- स्थित नितम्ब व्यायाम
- शरीरभार Adductor व्यायाम
- विस्तृत रुख पाद खिंचाव
- नितम्ब लचीलापन व्यायाम
- स्थायी ग्रोइन खिंचाव
- शरीरभार आन्तरिक ऊरु व्यायाम