पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव

Side Lunge Adductor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुषु अथवा adductors इत्यत्र लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडायां भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव

• दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि महत् पदं गृह्यताम्, पादाङ्गुलीः अग्रेमुखाः सन्ति, पादौ भूमौ समतलाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं ऋजुं दक्षिणं जानु च दक्षिणपादेन सह रेखां कृत्वा नितम्बं पार्श्वफुफ्फुसरूपेण अधः कृत्वा पृष्ठतः धक्कायन्तु
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः ऋजुपादस्य अन्तः ऊरुभागे खिन्नतां अनुभवन्, यत् भवतः एड्यूक्टर् मांसपेशी अस्ति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे अपि तथैव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव

• सम्यक् रूपम् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा स्थित्वा आरभत, ततः दक्षिणदिशि महत् पदं गृह्यताम्। दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु। किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य समर्थनार्थं नतजानुनि तलस्य वा उपरि हस्तौ स्थापयन्तु । भवतः नतजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । पृष्ठं ऋजुं भवेत्, न तु गोलम्।
• नियन्त्रितगतिः : उच्छ्वासः वा झटका गतिः वा कर्तुं परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः खिन्नं गत्वा १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः मांसपेशीनां तनावस्य निवारणे सहायकं भविष्यति, गभीरतरं खिञ्चनं च अनुमन्यते ।
• नियमितं श्वसनम् : भवतः...

पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Side Lunge Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं ग्रहीतुं विचारणीयाः । नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं अपि उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव?

• अङ्गुष्ठस्पर्शेन सह पार्श्व-फुफ्फुसः : एकस्मिन् पार्श्वे फुफ्फुसः, ततः पादाङ्गुली-स्पर्शार्थं कटितः अग्रे नमन्तु, चालने एकं हैम्स्ट्रिंग्-विस्तारं योजयन्तु ।
• परिभ्रमणेन सह पार्श्व-फुफ्फुसः : यथा यथा भवन्तः पार्श्वे फुफ्फुसन्ति तथा तथा स्वस्य धड़ं फुफ्फुस-पदं प्रति परिभ्रमन्तु, यत् भवतः कोरं नियोजयति तथा च खिञ्चने एकं मोडं योजयति
• गभीरपार्श्वस्य फुफ्फुसः : अस्मिन् विविधतायां फुफ्फुसस्य अन्तः गभीरतरं गमनम् अन्तर्भवति, यत् नतपादस्य अन्तः ऊरुभागे खिन्नतां तीव्रं कर्तुं शक्नोति ।
• जानु-उत्थापनेन सह पार्श्व-फुफ्फुसः : एकपार्श्वे फुफ्फुसस्य अनन्तरं जानु-वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयितुं पादं धक्कायन्तु । एतेन गतिशीलं तत्त्वं योजितं भवति, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च तानयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व फुफ्फुस Adductor खिंचाव?

• नितम्बसेतुः : एषः व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा साइड लङ्ग् एडक्टर् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति, यत् हिप मोबिलिटी तथा स्थिरतायां सुधारं कर्तुं सहायकं भवति, यत् द्वे अपि साइड लङ्ग एड्यूक्टर् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः
• बछड़ा-उत्थापनम् : बछड़ा-उत्थापनं वत्स-मांसपेशीनां सुदृढीकरणेन पार्श्व-फुफ्फुस-संयोजक-खिचनस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्नोति, पार्श्व-फुफ्फुस-संयोजक- खिंचावस्य समग्रनिष्पादने सहायकं भवति