स्मिथ डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डेडलिफ्ट

स्मिथ डेडलिफ्ट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया शरीरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति, तथैव कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति । व्यक्तिः स्वस्य समग्रशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डेडलिफ्ट

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अधः अधः कृत्वा उपरि हस्तपरिग्रहेण शलाकाम् आकर्षयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः
• नितम्बजानुभ्यां ऋजुं कृत्वा, दण्डं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा दण्डं उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु
• एकदा भवन्तः वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा स्कन्धान् पृष्ठतः कृत्वा पूर्णस्थायिस्थानं प्राप्तवन्तः तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा गतिं विपर्यय्य पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु, सम्पूर्णे ऋजुपृष्ठं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डेडलिफ्ट

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु । स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, भवतः शिरः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। नितम्बेषु आलम्ब्य जानुनि नमयित्वा नियन्त्रितरूपेण शलाकाम् अवनयन्तु । शलाका ऊर्ध्वं अधः च ऋजुरेखायां गन्तव्यम्। गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पट्टिकां सर्वं न्यूनीकरोतु

स्मिथ डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ डेडलिफ्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे भवतः मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः सदैव उत्तमः विचारः भवति । स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च सहायं कर्तुं शक्नोति, येन आरम्भकानां कृते डेडलिफ्ट-आन्दोलनं ज्ञातुं किञ्चित् सुलभं भवति । तथापि, स्थिरीकरणमांसपेशीनां संलग्नतायै, सुदृढीकरणाय च अन्ततः मुक्तभारं प्रति प्रगतिः महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डेडलिफ्ट?

• Stiff-Leg Smith Deadlift मुख्यतया hamstrings इत्यत्र केन्द्रितं भवति, यत्र lift इत्यस्य समये भवतः पादौ सीधाः, परन्तु तालाबद्धाः न भवन्ति
• एकपक्षीयः स्मिथः डेडलिफ्ट् एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति, अर्थात् भवान् एकैकेन पादेन उत्थापयति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• रोमानियाई स्मिथ डेडलिफ्ट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः केवलं तावत् यावत् बारबेलं न्यूनीकरोति यावत् सः मध्य-शिन्-स्तरं न प्राप्नोति, भवतः पृष्ठं सीधां धारयति, यत् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति
• रिवर्स ग्रिप् स्मिथ डेडलिफ्ट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः कृते बारबेलं गृह्णाति, यत् लिफ्ट् इत्यस्य समये भवतः बाइसेप्स् अग्रबाहुं च अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डेडलिफ्ट?

• बेण्ट् ओवर रोस् : एषः व्यायामः स्मिथ डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं करोति, ये डेडलिफ्ट् इत्यस्य समये समुचितरूपं मुद्रां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् : एषः व्यायामः पारम्परिकस्य डेडलिफ्ट् इत्यस्य विविधता अस्ति तथा च विशेषतया हैम्स्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् लक्ष्यं करोति, यत् स्मिथ डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य कृते आवश्यकं मांसपेशीशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति