वैकल्पिक लेट तल पाद उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार
Alternate Lying Floor Leg Raise एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर-स्नायुषु, विशेषतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथा च हिप-फ्लेक्सर्-इत्येतत् अपि संलग्नं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तेः लचीलतायाः च अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया च कटिवेदना न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक लेट तल पाद उभार
- पृष्ठस्य अधःभागं तलभागे निपीड्य दक्षिणपादं शनैः शनैः भूमौ उत्थापयन्तु यावत् शरीरस्य लम्बः न भवति ।
- उदरस्नायुः नियोजितं कृत्वा पादं यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं नियन्त्रितरूपेण तलतः उत्थापयन्तु यावत् सः भवतः शरीरेण सह ९० डिग्री कोणं न निर्माति । अन्यं पादं ऋजुं समतलं च भूमौ स्थापयन्तु। यथा यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तथा व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । गतिषु त्वरिततां वा पादं उत्थापयितुं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य पादं उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । उत्थापनं कर्तुं केवलं पादस्नायुषु अवलम्बनं परिहरन्तु ।
- श्वसनम् : १.
वैकल्पिक लेट तल पाद उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?
आम्, आरम्भकाः Alternate Lying Floor Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?
- झुकाव-जानु वैकल्पिक-शयित-तल-पद-उत्थापनम् : भवन्तः स्वस्य पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने 90-डिग्री-कोणे जानुनि मोचयन्ति, येन आरम्भकानां वा पृष्ठस्य निम्न-समस्यानां कृते चालनं सुलभं कर्तुं शक्यते
- एलिवेटेड अल्टरनेट् लाइइंग फ्लोर लेग रेइस: एतत् भिन्नता भवतः नितम्बं मञ्चे वा बेन्चे वा किञ्चित् उन्नतं कृत्वा भवति, गतिस्य परिधिं वर्धयति तथा च भवतः निचला एब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- वैकल्पिकं शयनतलस्य पादौ नितम्बजोखेन सह उन्नतिं कुर्वन्तु : एकं पादं उत्थापयित्वा, चोदनगत्या स्वस्य नितम्बं तलात् बहिः धक्कायन्तु, स्वस्य निम्नभागस्य, ग्लूट्स् च द्वौ अपि संलग्नं कुर्वन्तु।
- नूपुरस्य भारेन सह वैकल्पिकं झूठं तलस्य पादौ उन्नयनं कुर्वन्तु: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् टखने भारं धारयितुं, अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करणं च अन्तर्भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक लेट तल पाद उभार?
- सायकल क्रन्चः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः वैकल्पिकः शयनतलस्य पादौ उत्थापनस्य पूरकः अस्ति यतः ते उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, समग्रं कोरशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति।
- रूसी Twists अपि तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा Alternate Lying Floor Leg Raises इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, अतः सम्पूर्णस्य कोरक्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक लेट तल पाद उभार
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- वैकल्पिकं झूठं तलं पादं उन्नयनं कसरतम्
- कटिरेखायाः कृते पादौ उत्थापनम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- गृहे एव पादौ उत्थापनस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते तलव्यायामः
- कटिस्य कृते वैकल्पिकं पादौ उत्थापनं कुर्वन्तु
- शरीरस्य भारस्य पादस्य उन्नयनस्य कसरतम्
- कटिकेन्द्रितशरीरभारव्यायामाः