तलम्-ऊर्ध्वम्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት तलम्-ऊर्ध्वम्

Bottoms-Up एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल मांसपेशीः, हैमस्ट्रिंग्, कोरः च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, उत्तमं संतुलनं समग्रशरीरस्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं स्वस्य नितम्बस्य ऊरुस्य च टोन् कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तलम्-ऊर्ध्वम्

• शनैः शनैः केटलबेलं स्कन्धं प्रति उत्थापयितुं आरभत, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणं भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा केटलबेलं अधः-ऊर्ध्वं स्थापयन्तु
• एकदा केटलबेलः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां प्राप्नोति तदा केटलबेलस्य नियन्त्रणं संतुलनं च निर्वाहयित्वा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• ततः, केटलबेलस्य तलभागः ऊर्ध्वमुखं तिष्ठति इति सुनिश्चित्य, शनैः शनैः केटलबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः हस्तौ परिवर्त्य अन्येन बाहुना सह समानानि गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तलम्-ऊर्ध्वम्

• क्रमिकप्रगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः अतिभारयुक्तः भवति, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।
• संतुलनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् : Bottoms-Up व्यायामः केवलं बलस्य विषये नास्ति, अपितु संतुलनस्य विषये अपि भवति। सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं, शरीरं च सन्तुलितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु, यतः एतेन केटलबेलस्य संतुलनं, नियन्त्रणं च नष्टं भवितुम् अर्हति ।
• वार्म अप : Bottoms-Up व्यायामं कर्तुं पूर्वं स्वशरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयम्‌

तलम्-ऊर्ध्वम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तलम्-ऊर्ध्वम्?

आम्, आरम्भकाः Bottoms-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रायः केटलबेल् इत्यनेन कृतः Bottoms-Up व्यायामः स्कन्धस्य स्थिरतां, पकडबलं च वर्धयितुं महान् उपायः अस्ति । परन्तु अस्य कृते बहु नियन्त्रणं, संतुलनं च आवश्यकं भवति इति कारणेन एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं प्रशिक्षकेन वा अनुभविना व्यावसायिकेन सह कार्यं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तलम्-ऊर्ध्वम्?

• "Spiced Bottoms-Up" अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पेयस्य मध्ये दालचीनी अथवा जायफलस्य एकं डैशं योजयन्ति, अवकाशस्य ऋतुस्य कृते परिपूर्णम्।
• "उष्णकटिबंधीयतल-ऊर्ध्व"-विविधतायां अनानासस्य अथवा नारिकेलेरसस्य स्प्लैशः अन्तर्भवति, यत् पेयं उष्णकटिबंधीय-आनन्दरूपेण परिणमयति ।
• "बेरी डिलाइट बॉटम्स्-अप" इत्यस्मिन् मिश्रणे रास्पबेरी वा ब्लूबेरी इत्यादीनि कतिपयानि ताजानि जामुनानि योजयित्वा फलयुक्तं मोडं निर्मीयते ।
• "कॉफीप्रेमिणां तल-अप" एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् एस्प्रेसो-शॉट् अथवा तत्क्षण-कॉफी-चम्मचम् योजयति, पारम्परिक-पेयस्य कृते कैफीन-किक्-प्रदानं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तलम्-ऊर्ध्वम्?

• केटलबेल् स्विंग् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बॉटम्स्-अप् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, नितम्बः, कोरः, पृष्ठं च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं शक्तिं च वर्धयति
• Goblet Squat इत्येतत् Bottoms-Up इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः इदं निम्नशरीरस्य कोरबलस्य च उपरि कार्यं करोति, Bottoms-Up इत्यस्य उपरितनशरीरस्य तथा च पकडबलस्य केन्द्रीकरणेन सह संयोजितं सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति