कैदी स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कैदी स्क्वाट

प्रिजनर स्क्वाट् इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नभागं सुदृढं करोति, विशेषतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च प्रभावीरूपेण शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलं समग्रं च योग्यतां वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कैदी स्क्वाट

• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा जानुषु नितम्बेषु च नत्वा शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टः इव भवतु ।
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधा भवति।
• पार्ष्णिभ्यां चालयित्वा हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कैदी स्क्वाट

• स्क्वाट्-गहनता : प्रभावी कैदी-स्क्वाट्-कृते भवन्तः तावत्पर्यन्तं स्वशरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति । तथापि यदि भवतः आरामः नास्ति तर्हि यदि तया वेदना भवति तर्हि गभीरतरं गन्तुं न बाध्यं कुर्वन्तु । सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं गभीरं न गमनम् अथवा अतिगभीरं गमनम् अस्ति, यत् उभयम् अपि व्यायामस्य प्रभावशीलतां क्षतिं कर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति
• जानुनां स्थितिः : कूपं कुर्वन् जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः जानुषु अनावश्यकं तनावं कृत्वा चोटं जनयितुं शक्नोति

कैदी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कैदी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Prisoner Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः मन्दं आरभ्य, सम्भवतः न्यूनपुनरावृत्तिभिः, क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते । यथासर्वदा, यदि भवान् किमपि नूतनं व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कैदी स्क्वाट?

• जम्प स्क्वाट् : इदं प्रिजनर् स्क्वाट् इत्यस्य अधिकं गतिशीलं संस्करणम् अस्ति, यत्र भवान् स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदति, वर्कआउट् इत्यस्य कार्डियो तथा पावर पक्षं वर्धयति।
• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयित्वा विस्तृततरं वृत्तिं गृह्णन्ति, भवतः पादौ ग्लूट्स् च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा।
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे वा पदं वा स्थापयति, यत् भवतः संतुलनस्य आव्हानं वर्धयति, भवतः मांसपेशिनां कार्यं च भिन्नरूपेण करोति
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे स्क्वाट् करणकाले उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयितुं भवति, यत् भवतः कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरतायाः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कैदी स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा कैदी-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतत् अपि सन्ति, ये स्क्वाट्-क्रीडायां अपि नियोजिताः सन्ति किन्तु न्यूनतया, अतः सन्तुलित-शक्ति-विकासः सुनिश्चितः भवति
• स्टेप-अप्स अपि प्रिजनर् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवन्ति यतः ते क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः अधिकं कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति, शरीरस्य वामदक्षिणपक्षयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति