Twist Side Bridge इति सेतुः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት Twist Side Bridge इति सेतुः

ट्विस्ट साइड सेतुः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यत् कोरबलं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरशक्तिं च सुधारयितुम् स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Twist Side Bridge इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति, यत् दैनन्दिन-गति-क्रीडायाः, एथलेटिक-प्रदर्शनस्य च कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Twist Side Bridge इति सेतुः

• शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय तलात् नितम्बं उत्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं ।
• तदनन्तरं शीर्षबाहुं छतम् प्रति उत्थापयन्तु ततः शीर्षबाहुं शरीरस्य अधः आनयन् शनैः शनैः धड़ं विवर्तयन्तु ।
• एतत् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, नितम्बं उत्थापितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• अन्ते कूपं विमोचयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः परे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Twist Side Bridge इति सेतुः

• नियन्त्रितगतिः : धडं धीरेण नियन्त्रणेन च मोचयन्तु। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोर-स्नायुषु नियोजितुं न अपितु गति-प्रयोगः भवति । कटितः आगच्छन्तं परिभ्रमणं न केवलं स्कन्धेभ्यः एव ध्यानं ददातु।
• सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः विवर्तन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनं कोरं नियोजयितुं साहाय्यं करोति तथा च मांसपेशिभ्यः आवश्यकं प्राणवायुः प्रदाति ।
• कण्ठं तटस्थं भवतु : कण्ठं उपरि अधः वा क्रेनिंग् कर्तुं परिहरन्तु; कर्तव्यम्

Twist Side Bridge इति सेतुः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Twist Side Bridge इति सेतुः?

आम्, आरम्भकाः Twist Side Bridge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि ते मानकसंस्करणं अतिचुनौत्यं मन्यन्ते तर्हि तेषां परिवर्तितेन अथवा सुलभतरसंस्करणेन आरम्भः करणीयः । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा ते क्रमेण व्यायामस्य अधिकचुनौत्यपूर्णसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Twist Side Bridge इति सेतुः?

• लेग लिफ्ट् ट्विस्ट् साइड ब्रिज : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ट्विस्ट् कर्तुं पूर्वं साइड सेतुस्थाने स्थित्वा लेग् लिफ्ट् कुर्वन्ति ।
• भारित-मोड़-पार्श्व-सेतुः : अतिरिक्त-चुनौत्यस्य कृते, भवन्तः मोडं कुर्वन्तः स्वस्य मुक्तहस्ते भारं धारयितुं शक्नुवन्ति ।
• एकपदविवर्तनपार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां मोड़ं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, येन आवश्यकं संतुलनं बलं च वर्धते
• रिवर्स ट्विस्ट साइड सेतुः : भूमौ प्रति विवर्तनस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां भवन्तः छतम् प्रति ऊर्ध्वं विवर्तन्ते, भिन्नाः मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Twist Side Bridge इति सेतुः?

• रूसी ट्विस्ट्स् : अस्मिन् अभ्यासे एकः ट्विस्टिंग् गतिः अपि भवति या तिर्यक्, ट्विस्ट् साइड ब्रिज इत्यस्य सदृशं संलग्नं करोति, तस्मात् घूर्णनबलं सहनशक्तिं च सुधरति
• साइड प्लैङ्कः : एषः व्यायामः ट्विस्ट् साइड ब्रिज इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः तिर्यक् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः सुधरति, ट्विस्ट् साइड ब्रिजस्य प्रभावशीलतां च वर्धयति