भारित पुलवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित पुलवर

भारितपुलोवरः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, वक्षःस्थलस्य, बाहूनां च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं भारं समायोजितुं शक्यते । शरीरस्य उपरितनशक्तिवर्धनं, मुद्रासुधारं, मांसपेशीसन्तुलनं च प्रवर्धयितुं तस्य प्रभावशीलतायाः कृते जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित पुलवर

• बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोतु यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• क्षणं विरामं कृत्वा वक्षःस्थले, लट्-मध्ये च खिन्नतां अनुभवन्तु।
• ततः, समानं मन्दं नियन्त्रितं च गतिं उपयुज्य भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, बेन्चे पृष्ठं समतलं भवतु, गतिः च सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित पुलवर

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु शिरः पृष्ठतः मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु, ततः वक्षःस्थलस्य उपरि पुनः आकर्षयन्तु । एतेन मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवतः रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्यते। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् पुनः उपरि उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं भवतः मांसपेशिनां स्थापनं च भवति

भारित पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित पुलवर?

आम्, आरम्भकाः Weighted Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । लाभं अधिकतमं कर्तुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च समुचितरूपस्य तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एकः आरम्भकः इति नाम्ना, सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा निरीक्षणं कर्तुं सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित पुलवर?

• स्थिरतागोलकपुलोवरः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पुलवरं कृत्वा संतुलनस्य कोरसङ्गतिः च एकं तत्त्वं योजयति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति ।
• बेन्ट्-आर्म पुलोवर : अस्मिन् भिन्नतायाः समये भवन्तः बाहून् सीधां स्थापयितुं स्थाने कोहनीयां मोचयन्ति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• केबलपुलोवर : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयति ।
• एकबाहुपुलोवरः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित पुलवर?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणेन भारितपुलोवरस्य पूरकं भवति, यत् पुलवर-गतिषु प्रयुक्तं गौण-मांसपेशी-समूहं भवति, तस्मात् अधिकशक्त्या नियन्त्रणेन च भारित-पुलोवरं कर्तुं भवतः क्षमता वर्धते
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns इत्यनेन समानं प्राथमिकं मांसपेशीसमूहं, latissimus dorsi इति लक्ष्यं भारितपुलोवररूपेण भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् भारितपुलोवरं कुर्वन् भवतः प्रदर्शनं परिणामं च वर्धयितुं शक्नोति