स्मिथ चेयर स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ चेयर स्क्वाट

स्मिथ चेयर स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् इत्यादीनां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं संतुलनं नियन्त्रणं च सहायं करोति, येन अधिकं केन्द्रितं सुरक्षितं च व्यायामं भवति व्यक्तिः स्वस्य स्क्वाट्-प्रविधिं सुधारयितुम्, समग्र-पद-बलं वर्धयितुं, स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ चेयर स्क्वाट

• जानुभ्यां नमनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टः इव
• अस्मिन् स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितानि सुस्पष्टानि च गतिं निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ चेयर स्क्वाट

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं धारयन्तु। चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदा त्वं कूजसि तदा तव ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवेत् । अग्रे अवलम्बनं वा पृष्ठं गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं स्क्वाट् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः समुचितरूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकं परिश्रमं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादौ सर्वाणि मांसपेशिः संलग्नाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति

स्मिथ चेयर स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ चेयर स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ चेयर स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते एषः महान् व्यायामः यतः स्मिथ-यन्त्रं गतिं स्थिरीकर्तुं साहाय्यं करोति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुलभं भवति । तथापि व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, एतत् अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं आन्दोलनस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ चेयर स्क्वाट?

• एकपदस्मिथ कुर्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकेन पादेन व्यायामं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्मिथ चेयर स्क्वाट् : अस्मिन् अभ्यासे प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• स्मिथ चेयर स्क्वाट् विथ ए ट्विस्ट् : स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयित्वा कोरं संलग्नं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• स्मिथ चेयर स्क्वाट् जम्प : अस्मिन् विस्फोटकविविधतायां स्क्वाट् इत्यस्य उपरि कूर्दनं समावेशितं भवति यत् हृदयरोगस्य व्यायामं वर्धयति तथा च द्रुत-संकुचन-मांसपेशी-तन्तुं संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ चेयर स्क्वाट?

• लेग प्रेस अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ चेयर स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं भवति - चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च - परन्तु भिन्नं कोणं प्रतिरोधं च प्रदाति, यत् अधिकसन्तुलितमांसपेशीविकासस्य निर्माणे सहायकं भवति
• फुफ्फुसाः स्मिथ चेयर स्क्वाट् इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते समानेषु निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति, येन स्क्वाट् इत्यस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्यते