स्मिथ लेग प्रेस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ लेग प्रेस

स्मिथ लेग् प्रेसः निम्नशरीरस्य शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव वत्साः, कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति, दैनन्दिनक्रियाकलापं अधिककुशलतया कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ लेग प्रेस

• सुरक्षा-हुकं मुक्तुं शलाकं उपरि धक्कायित्वा विवर्त्य च शलाकां विमोचयन्तु।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां नत्वा शरीरं अधः कृत्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति ।
• पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि धक्कायन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु जानुनि कुण्डलं न कृत्वा।
• स्मिथ लेग् प्रेसस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा पुनः सुरक्षा-हुक्-मध्ये विवर्त्य बारं पुनः रैक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ लेग प्रेस

• पादस्थापनम् : भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पादपट्टिकायाः ​​मध्ये च भवेत् । मञ्चे पादौ अति उच्चैः अतिनीचैः वा स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु तनावः वा गतिपरिधिः सीमितः वा भवितुम् अर्हति ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : शनैः शनैः नियन्त्रिततया च भारं न्यूनीकरोतु, जानुनि ९० डिग्री कोणं प्राप्तुं पूर्वमेव स्थगयन्तु। भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं वा अधः उच्छ्वासयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• पृष्ठं समतलं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य प्याडस्य च सम्पर्कं स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति ।
• जानुनि न ताडयन्तु : यदा भवन्तः धक्कायन्ति

स्मिथ लेग प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ लेग प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ लेग् प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शकं वा करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ लेग प्रेस?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press इत्यनेन पादौ विस्तृततया पृथक् कृत्वा अन्तः ऊरुं लक्ष्यं कृत्वा ग्लूट्स् अधिकतया भवति ।
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press इति पादयोः समीपं आनयन् चतुर्भुजस्य उपरि अधिकं ध्यानं ददाति ।
• उच्च-पाद-स्मिथ-यन्त्र-पद-प्रेस्-इत्यनेन मञ्चे पादौ उच्चतरं स्थापयित्वा हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः उपरि बलं स्थानान्तरितम् अस्ति ।
• निम्न-पाद-स्मिथ-यन्त्र-पद-प्रेस् मञ्चे पादानाम् अधः स्थापयित्वा चतुर्भुजस्य उपरि अधिकं ध्यानं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ लेग प्रेस?

• फुफ्फुसाः स्मिथ-लेग-प्रेस्-इत्यस्य अपि पूरकाः सन्ति यतः ते समानानि निम्नशरीर-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु अधिक-कार्यात्मक-एकपक्षीय-रीत्या, यत् असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• वत्स-उत्थापनं व्यायाम-दिनचर्यायां उपयोगी परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यस्मिन् स्मिथ-लेग-प्रेस्-इत्येतत् समावेशितम् अस्ति, यतः ते विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः यस्मिन् लेग-प्रेस्-काले तावत् अधिकं बलं न प्राप्नुयात्, अतः सुगोल-निम्नशरीर-वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति