स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन स्क्वाट्-काले उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च भवति व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, तथा च सम्भाव्यतया दैनन्दिनक्रियाकलापयोः अन्येषु वर्कआउट्-मध्ये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादौ स्थित्वा, ततः दण्डं विवर्त्य रैकतः दण्डं अनलॉक् कुर्वन्तु ।
• जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्वन्तु
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः उपरि स्थातुं, पादौ ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पुनः ताडितस्थाने विवर्त्य पट्टिकां पुनः रैक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्

• **समीचीनपरिग्रह**: पकडः अस्य अभ्यासस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति। अत्यन्तं सामान्यः पकडः स्वच्छः पकडः अस्ति, यत्र भवन्तः अङ्गुलीभिः शलाकं धारयन्ति, सा च भवतः स्कन्धेषु अवलम्बते । यदि एतत् असहजं भवति तर्हि भवन्तः पट्टिकां धारयितुं यत्र भवतः पुरतः बाहूः लङ्घिताः सन्ति तत्र क्रॉस्-आर्म ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । शलाकाम् अत्यधिकं दृढतया धारयितुं परिहरन्तु यतः तया अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनानां माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, येन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति

स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतायाः एकं स्तरं प्रदातुं शक्नोति यत् आरम्भकानां कृते सहायकं भवति । तथापि, नूतनव्यायामानां माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः सर्वदा अनुशंसितः यत् ते सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

• स्मिथ मशीन ओवरहेड स्क्वाट् अन्यत् भिन्नता अस्ति यस्मिन् भवतः शिरस्य उपरि बारबेलं धारयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतायां कोरबलं च सुदृढं भवति ।
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट् एकपक्षीयरूपेण केन्द्रितः भिन्नता अस्ति, यत् संतुलनं सुधारयितुम् मांसपेशीसमूहान् पृथक् कर्तुं च एकैकं पादं कार्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं स्क्वाट् करोति, यत् रूपेण गभीरतायां च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• अन्तिमे, Smith Machine Squat with Heels Elevated इति एकः प्रकारः अस्ति यः चतुर्भुजस्य उपरि अधिकं बलं ददाति, लघुमञ्चस्य अथवा भारस्य प्लेट् इत्यस्य उपयोगेन भवतः एड़िम् उन्नत्य।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ अग्रभागः स्क्वाट्?

• लेग प्रेस अपि स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यत् स्क्वाट् इत्यत्र प्रयुक्तानि समानानि मांसपेशीनि अर्थात् क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च पृथक् कृत्वा सुदृढं कृत्वा, परन्तु पृष्ठस्य अधः न्यूनतया तनावः भवति, येन मांसपेशीनां सहनशक्तिः, शक्तिः च केन्द्रीक्रियते
• गोब्लेट् स्क्वाट्स् स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, परन्तु अग्रे-भारितः भारः भवतः स्क्वाट्स् रूपं गभीरं च सुधारयितुम् सहायकः भवति, येन भवतः स्मिथ फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धते।