स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे
स्मिथ स्प्रिण्ट् लन्ज् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, विशेषतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन व्यायामः सुरक्षितः सुलभः च भवति शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां गतिशीलतां च प्रवर्धयितुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे
- यन्त्रात् दूरं सम्मुखं स्थित्वा स्कन्धानां पृष्ठभागं दण्डस्य अधः स्थापयन्तु, ततः तस्य हुकं विमोच्य एकेन पादेन अग्रे गत्वा फुफ्फुसस्थितौ गच्छन्तु
- अग्रजानुं यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् नमो कृत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः धक्कायितुं अग्रपार्ष्णिद्वारा चालयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा ।
- पादौ अदला-बदली कुर्वन्तु, पुनः गतिं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे
- **स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगः**: स्मिथ-यन्त्रं फुफ्फुसानां प्रदर्शनार्थं महान् साधनम् अस्ति यतः एतत् संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति । तथापि समर्थनार्थं यन्त्रे अधिकं अवलम्बनं न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम् । भवन्तः गतिं नियन्त्रयन्ति भवेयुः, न तु यन्त्रम्।
- **समुचितं पादस्थापनम्**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अनुचितपादस्थापनम्। अग्रपादस्य पादः भूमौ समतलः, पृष्ठपादस्य पादाङ्गुलीषु तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- **Avoid Rushing**: अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रणस्य, रूपस्य च विषये अस्ति।
स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?
आम्, आरम्भकाः Smith Sprint Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि गतिस्य अभ्यस्तं भवितुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सुरक्षां सुनिश्चित्य कोऽपि अनुभवी, प्रशिक्षकः इव, सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?
- Smith Machine Lateral Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वतः पदानि स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन आन्तरिकबाह्ययोः ऊरुयोः कार्यं कर्तुं साहाय्यं भवति ।
- स्मिथ मशीन वॉकिंग लन्ज : अस्मिन् स्थिरस्य स्थाने चलनगतिः भवति, येन निम्नशरीरस्य कृते अधिकं गतिशीलं वर्कआउट् भवति ।
- Smith Machine Lunge with Knee Lift: एषा भिन्नता लङ्गस्य अन्ते घुटना-उत्थापनं योजयति, यत् तीव्रताम् वर्धयति, अधिकं कोर-सङ्गतिं च समावेशयति
- स्मिथ मशीन जम्पिंग लन्ज : अस्मिन् उन्नतविविधतायां प्रत्येकस्य लन्जस्य उपरि जम्पिंग स्विचः भवति, हृदयरोगतत्त्वं प्रदातुं समग्रतीव्रता च वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?
- स्टेप-अप्स् : अयं व्यायामः स्मिथ-स्प्रिन्ट्-लुन्ज-सदृशं ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, क्वाड्-इत्येतत् च सहितं शरीरस्य अधःभागं अपि लक्ष्यं करोति । एतत् संतुलनस्य समन्वयस्य च एकं तत्त्वं योजयति, यत् भवतः व्यायामस्य समग्रकार्यक्षमतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति ।
- ग्लूट् सेतुः : यदा स्मिथ स्प्रिण्ट् लङ्ग् अधिकं गतिशीलः, प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति, ग्लूट् ब्रिजः एकः स्थिरः व्यायामः अस्ति यः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति । एतेन मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् स्मिथस्प्रिण्ट् लङ्ग् इत्यस्य अधिकविस्फोटकप्रकृतेः पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे
- स्मिथ मशीन लंग वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- स्मिथ मशीन व्यायाम दिनचर्या
- स्प्रिंट फुफ्फुस भिन्नताएँ
- पादौ वर्कआउट् कृते स्मिथ यन्त्रम्
- स्मिथयन्त्रेण सह चतुर्भुजभवनं
- स्मिथ स्प्रिंट लुन्ज तकनीक
- स्मिथयन्त्रेण सह निम्नशरीरस्य वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रेण सह उन्नत ऊरुव्यायामः