स्मिथ लेग प्रेस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ लेग प्रेस

स्मिथ लेग प्रेसः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति यत् समग्रपदस्य शक्तिं स्थिरतां च योगदानं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् समुचितरूपं ज्ञातुं नियन्त्रितं वातावरणं प्रदाति तथा च व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं वजनस्य समायोजनस्य अनुमतिं ददाति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं करोति, सम्यक् संरेखणस्य, रूपस्य च उपरि बलं दत्तस्य कारणेन चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ लेग प्रेस

• पादौ पूर्णतया विस्तारयित्वा शलाकं उपरि धक्कायन्तु, दण्डे पादौ समतलं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, जानुनि न ताडयन्तु ।
• जानुनि मोचयित्वा पादौ समतलं कृत्वा शनैः शनैः शलाकाम् अवनयन्तु, भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यावत् भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शलाकाम् अवनयति, जानुः पादाङ्गुलीः न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पादौ विस्तारयितुं शलाकायां पादं धक्कायन्तु, आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ लेग प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु यावत् जानुः ९० डिग्री कोणं न भवन्ति । एतेन न केवलं चोटः न भवति अपितु व्यायामस्य समये भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• पृष्ठं समतलं भवतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनुचितं दबावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकाविरुद्धं समतलं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• जानुनि न ताडयन्तु : यदा भवन्तः भारं उपरि धक्कायन्ति तदा जानुषु पूर्णतया विस्तारं कुण्डलीकरणं च परिहरन्तु। एतेन भवतः जानुसन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• वार्म अप : आरम्भात् पूर्वं

स्मिथ लेग प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ लेग प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ लेग् प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ लेग प्रेस?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् स्वपदानि विस्तृततया पृथक् स्थापयति, यत् अन्तः ऊरुं ग्लूट् च अधिकं लक्ष्यं करोति।
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: पादौ निकटतया स्थापयित्वा भवन्तः बाह्य ऊरुषु चतुर्भुजेषु च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
• उच्चपादस्मिथयन्त्रपदप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् मञ्चे स्वपदानि उच्चतरं स्थापयति, यत् हैमस्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन् वत्सप्रेस् : एषा भिन्नता केवलं भवतः पादयोः कन्दुकैः दबानेन अधः पादौ विशेषतः वत्सस्नायुषु केन्द्रीक्रियते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ लेग प्रेस?

• फुफ्फुसाः अपि स्मिथ-लेग-प्रेस्-इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतोहि ते समानेषु निम्नशरीर-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु स्थिरता-प्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च वर्धयति
• वत्स-उत्थापनं स्मिथ-लेग-प्रेस्-इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते निम्न-पद-स्नायुषु, विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्रदाति