स्मिथ डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डेडलिफ्ट

स्मिथ डेडलिफ्टः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति स्मिथ-यन्त्रस्य मार्गदर्शित-गति-कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशालायाः कृते उपयुक्तम् अस्ति, येन अशुद्धरूपस्य जोखिमः न्यूनीकरोति समग्रशरीरबलवर्धनं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियासु अन्यक्रीडासु वा सहायतां कर्तुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः अस्य व्यायामस्य चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डेडलिफ्ट

• अग्रे गत्वा स्मिथयन्त्रस्य पट्टिकां उपरिहस्तपरिग्रहेण गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धेभ्यः विस्तृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु ।
• ऋजुं स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, तथा कुर्वन् पट्टिकां उत्थापयन्तु, तथैव स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः गतिं विपर्यय्य जानुनि नमयित्वा नितम्बं पुनः अधः अधः कृत्वा एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा पट्टिकां प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु

በትኩርቱ መስራት स्मिथ डेडलिफ्ट

• सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : लिफ्टस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु। अनेन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु व्यायामे पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु । कोरं नियोजयित्वा नितम्बजानुस्कन्धयोः युगपत् उदयं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पृष्ठस्य न तु पादौ उपयुज्यताम् : स्मिथ डेडलिफ्ट् मुख्यतया पादव्यायामः अस्ति, पृष्ठस्य व्यायामः न। पार्ष्णिभ्यां वाहनं कृत्वा भारं उत्थापयितुं पादौ उपयुज्य भवितव्यं, न तु पृष्ठस्य अधः । यदि भवन्तः पृष्ठस्य अधः तनावं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः तत् दुष्कृतं कुर्वन्ति।
• मा त्वरितम् : जनाः अतिशीघ्रं भारं उत्थापयितुं प्रयतन्ते इति सामान्यम्,

स्मिथ डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ डेड्लिफ्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगः आरम्भकानां कृते लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् बारस्य कृते मार्गदर्शितं मार्गं प्रदाति, अशुद्धरूपस्य सम्भाव्य-आघातस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धन्ते यथा यथा ते अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं ज्ञातुं, निर्वाहयितुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डेडलिफ्ट?

• स्टिफ्-लेग् स्मिथ डेड्लिफ्ट्-इत्येतत् लिफ्ट्-काले पादौ सीधाः, परन्तु तालान् न कृत्वा, हैम्स्ट्रिंग्-इत्यत्र केन्द्रीक्रियते ।
• एकपद-स्मिथ् डेडलिफ्ट् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यस्मिन् एकेन पादेन उत्थापनं, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं भवति ।
• रोमानियाई स्मिथ डेडलिफ्ट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं तावत् यावत् बारबेलं न्यूनीकरोति यावत् सः मध्य-शिन्-स्तरं न प्राप्नोति, नितम्ब-कञ्ज-गतिषु केन्द्रितः ।
• Rack Pull Smith Deadlift इति गति-उत्थापनस्य आंशिक-परिधिः अस्ति यत्र बारबेल् जानु-स्तरात् आरभ्यते, येन पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकरोति, पृष्ठस्य उपरितनभागे च जालेषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डेडलिफ्ट?

• रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् : एते स्मिथ डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य महान् पूरकाः सन्ति यतः ते हिप् हिन्ज् मूवमेंट् इत्यत्र अधिकं केन्द्रीभवन्ति, यत् मानक डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् भवतः रूपं शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति, तथैव हैम्स्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् इत्येतयोः लक्ष्यं अपि कर्तुं शक्नोति।
• सुप्रभातम् : एषः व्यायामः स्मिथ-डेडलिफ्ट्-इत्यस्य पूरकः अपि भवति यत्, डेडलिफ्ट्-सदृशं, परन्तु भिन्न-गति-प्रतिमानेन सह, यत् समग्र-शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति