डम्बल प्याला स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्याला स्क्वाट

डम्बल गोब्लेट् स्क्वाट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरं, विशेषतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एषः समग्रशक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च प्रवर्धयति । व्यक्तिः कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, उच्चकैलोरीदहनक्षमतायाः कारणात् वसाहानिं प्रवर्धयितुं च डम्बलगोब्लेट् स्क्वाट् इत्यस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्याला स्क्वाट

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु ।
• यावत् भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः न भवति तावत् यावत् भवतः लचीलतायाः अनुमतिः न्यूना भवति तावत् भवतः शरीरं अवनयनं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बलं वक्षःस्थलस्तरं स्थापयन्तु
• सम्यक् रूपं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्याला स्क्वाट

• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। आदर्शतः भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः स्क्वाट् इत्यस्य अधः पतति । तथापि यदि भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति अथवा असुविधां जनयति तर्हि गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं मा कुरुत।
• डम्बलस्य धारणम् : वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां हस्तद्वयेन डम्बलं एकेन अन्तेन लम्बवत् धारयन्तु। भवतः कोणौ अधः सूचयन्तः भवेयुः। डम्बलं अतिनीचं धारयितुं वा शरीरं अग्रे आकर्षयितुं वा परिहरन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं अवनमयतु,

डम्बल प्याला स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्याला स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Goblet Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः गभीरतर-स्क्वाट्स्, लङ्ग्स्, तथा च तत्सदृशानां कनिष्ठशरीर-व्यायामानां कृते रूपं सिद्धं कर्तुं साहाय्यं करोति । अन्येषां स्क्वाट्-विविधतायाः तुलने अपि तुल्यकालिकरूपेण सुरक्षितं भवति यतोहि भारः शरीरस्य अग्रभागे धारितः भवति यत् सद्रूपं आसनं च प्रोत्साहयति तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्याला स्क्वाट?

• डम्बल स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां एकः पादः अन्यस्य पुरतः फुफ्फुससदृशे स्थाने स्थापितः भवति । डम्बलः वक्षःस्थलस्तरेन धारितः भवति तथा च भवन्तः एकैकं पादे ध्यानं दत्त्वा अधः कूजन्ति।
• डम्बल ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले डम्बल ओवरहेड् धारणं कृत्वा हस्तद्वयेन धारयितुं आवश्यकं भवति, स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नं कुर्वन्तु
• डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं हस्तद्वयेन पादयोः मध्ये लम्बवत् धारयन्ति, पादौ स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पृथक् भवन्ति, पादाङ्गुलीः च दर्शिताः भवन्ति, अन्तः ऊरुः ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• डम्बल प्लिए स्क्वाट्: १.

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्याला स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : अयं व्यायामः डम्बल गोब्लेट् स्क्वाट् इत्यादिषु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिषु अपि केन्द्रितः अस्ति, यत्र पश्चशृङ्खलास्नायुषु (ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, तथा च पृष्ठस्य अधःभागः) उपरि बलं दत्तं भवति यत् स्क्वाट्-काले समुचितरूपं मुद्रां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
• तख्ता: यद्यपि तख्ता मुख्यतया कोरमांसपेशीनां लक्ष्यं करोति तथापि डम्बलगोब्लेट् स्क्वाट् इत्यस्य समये स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुम् एकः सशक्तः कोरः अत्यावश्यकः भवति, अतः चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति तथा च स्क्वाट् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति