भारित खिंचाव फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित खिंचाव फुफ्फुस

Weighted Stretch Lunge एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, संतुलनं लचीलतां च सुदृढं कुर्वन् व्यापकं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः प्रयुक्तं भारं व्यक्तिस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च अनुरूपं समायोजितुं शक्यते मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं प्रवर्धयितुं, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं च वर्धयितुं जनाः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित खिंचाव फुफ्फुस

• वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे गच्छतु।
• शरीरं लङ्ग-स्थितौ अधः कृत्वा, जानुद्वयं ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयित्वा, धडं ऊर्ध्वं, कोरं च नियोजितं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसन्ति तथा तथा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां ऋजुं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, डम्बलं स्थिरं धारयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु, बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा ततः वामपादं अग्रे गत्वा पुनः गतिं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት भारित खिंचाव फुफ्फुस

• अग्रे झुकनं परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः धडस्य अग्रे झुकावः भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः जानुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, यत् भवतः कोरं नियोजयितुं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय च सहायकं भविष्यति ।
• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : सर्वाणि गतिः मन्दं नियन्त्रितञ्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यं परिहरन्तु

भारित खिंचाव फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित खिंचाव फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Weighted Stretch Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरामदायकं भारं न च अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटनिवारणाय कस्मिन् अपि व्यायामे समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः प्रथमं व्यायामं विना किमपि भारं वा अत्यन्तं लघुभारेन वा शिक्षितुम् इच्छन्ति यथा यथा बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित खिंचाव फुफ्फुस?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः stretch lunge करणसमये goblet position (भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे) एकं kettlebell धारयन्ति।
• Barbell Weighted Stretch Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धयोः पारं barbell स्थापयित्वा stretch lunge इत्यस्य निष्पादनं कुर्वन् संतुलनं निर्वाहयितुम् अन्तर्भवति
• औषधगोलकभारयुक्तः खिंचाव-फुफ्फुसः : अस्मिन् संस्करणे औषध-गोलकं समावेशितम् अस्ति यत् भवन्तः खिंचाव-फुफ्फुसस्य समये स्वस्य कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कर्तुं स्वस्य पुरतः वा स्वस्य वक्षःस्थले वा धारयन्ति
• प्रतिरोधपट्टिका भारित खिंचाव फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तनावं योजयितुं खिञ्चन फुफ्फुसस्य चुनौतीं वर्धयितुं च स्वस्य कटिस्य परितः वा पादयोः अधः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित खिंचाव फुफ्फुस?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् वेइटेड् स्ट्रेच लन्ज्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते निम्नशरीरस्य कोरस्य च उपरि अपि ध्यानं ददति, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, तथैव उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
• स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स वेइटेड् स्ट्रेच लङ्ग्स् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते चतुष्कोण्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, फुफ्फुसानां सदृशं, तथैव समन्वयं संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति।