स्मिथ डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ डेडलिफ्ट
स्मिथ डेडलिफ्ट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं चतुर्भुजं च संलग्नं करोति एषः अभ्यासः आरम्भिकानां उन्नतानां च उत्थापकानां कृते आदर्शः अस्ति यतः स्मिथयन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, नियन्त्रितगतिषु, रूपेण च ध्यानं दातुं शक्नोति व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च स्मिथ डेडलिफ्ट् इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ डेडलिफ्ट
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा जानुभ्यां बहिः एव हस्तान् उपरि हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम्
- पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिं धक्कायन् यावत् भवन्तः ऊर्ध्वं न तिष्ठन्ति तावत् यावत् बारबेलं उत्थापयन्तु
- स्कन्धाः पृष्ठतः, वक्षःस्थलं च उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः शरीरस्य समीपे बारबेलः भवति ।
- शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ डेडलिफ्ट
- **वार्म अप**: चोटं न भवेत् इति भारीभारं उत्थापयितुं पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु। एकं उत्तमं वार्म-अपं किञ्चित् लघु हृदयं, यथा जॉगिंग् अथवा स्किपिंग, तदनन्तरं केचन गतिशीलाः खिन्नताः सन्ति ये डेडलिफ्ट-गतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति ।
- **जानुनि ताडयितुं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य उपरि जानुनि ताडयितुं शक्यते। एतेन सन्धिषु अनावश्यकं दबावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- **डॉन
स्मिथ डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ डेड्लिफ्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, मानकमृत्युत्थानस्य रूपं गतिं च ज्ञातुं लाभप्रदः उपायः भवितुम् अर्हति । स्मिथ-यन्त्रं बारबेल्-मार्गस्य मार्गदर्शने सहायकं भवति, येन आरम्भकाः स्वरूपेण अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति । तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं अतीव महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। यथासर्वदा आरम्भकाः योग्यप्रशिक्षकात् प्रशिक्षकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तव्याः येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति, चोटं च परिहरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ डेडलिफ्ट?
- रोमानियाई स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट् : एतत् भिन्नता हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः खिंचावस्य संकोचनस्य च उपरि बलं ददाति, पारम्परिकस्य डेडलिफ्ट् इत्यस्य तुलने पृष्ठस्य अधःभागे न्यूनं ध्यानं ददाति
- कठोर-पद-स्मिथ-यन्त्र-मृत-उत्थापनम् : एतत् संस्करणं विशेषतया हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य पादौ सीधाः स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति
- एकपद-स्मिथ-मशीन-मृत-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता एकैकं पादौ केन्द्रीक्रियते, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति, तथैव भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च कार्यं करोति
- रैक पुल स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चतरप्रारम्भबिन्दुतः भारं खींचनं भवति, यत् तेषां कृते महान् भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रति ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ डेडलिफ्ट?
- रोमानिया-देशस्य डेडलिफ्ट्-इत्येतत् स्मिथ-डेडलिफ्ट्-इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः ते नितम्ब-कञ्ज-गतिषु अधिकं ध्यानं ददति, यत् डेडलिफ्ट्-क्रीडां सम्यक् कर्तुं अत्यावश्यकम्, तथा च ते पृष्ठस्य अधः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्-इत्यस्य च सुदृढीकरणे अपि सहायकाः भवन्ति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः स्मिथ डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् कार्यं कृतवन्तौ प्रमुखौ मांसपेशीद्वयं, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां ग्लूट् सक्रियणं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, ये प्रभावी डेडलिफ्टिंग् कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ डेडलिफ्ट
- स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट वर्कआउट
- नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- स्मिथः हिप्स् कृते डेडलिफ्ट्
- स्मिथ मशीन व्यायाम
- डेडलिफ्ट भिन्नताएँ
- स्मिथ मशीन वर्कआउट रूटीन
- निम्न शरीर वर्कआउट
- नितम्ब मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- स्मिथ मशीन डेडलिफ्ट तकनीक
- स्मिथ मशीन हिप वर्कआउट
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ डेडलिफ्ट in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
