स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे

स्मिथ स्प्रिण्ट् लन्ज् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां यथा ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति, ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, समग्र-क्रीडा-प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । Smith Sprint Lunge इत्यस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशः भवतः शक्तिं गतिं च वर्धयितुं शक्नोति, येन क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियाकलापयोः वा स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा एतत् महान् विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे

• पृष्ठतः गत्वा स्मिथयन्त्रस्य पट्टिकायां एकं पादं स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् शलाका आरामदायकोच्चतायां भवति, सामान्यतया जानुस्तरस्य परितः ।
• एकदा भवन्तः सन्तुलिताः भवन्ति तदा भवतः शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयितुं जानुद्वयं मोचयन्तु, भवतः अग्रजानुः साक्षात् भवतः नूपुरस्य उपरि, भवतः पृष्ठजानुः तलं प्रति दर्शयति
• अग्रपादस्य पार्ष्णिं धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः पादौ परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे

• सम्यक् रूपम् : दक्षिणपादेन अग्रे गत्वा शरीरं तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्री कोणे न भवति। पृष्ठजानुः प्रायः तलं स्पृशेत् किन्तु सर्वथा न। धड़ं ऊर्ध्वं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रे अवलम्बनं वा जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्ते सति पार्ष्णिं भवन्तं उपरि चालयितुं उपयुज्यताम्, न तु पादाङ्गुलिषु । एतेन भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति । अपि च गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। मन्दतरं, अधिकं नियन्त्रितं गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण कार्यं करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
• संतुलितव्यायामः : पादौ पर्यायरूपेण स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?

आम्, आरम्भकाः Smith Sprint Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, वर्तमानस्य फिटनेस-स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?

• स्मिथ मशीन पार्श्विकः फुफ्फुसः : अग्रे फुफ्फुसस्य स्थाने भवन्तः पार्श्वतः फुफ्फुसं कुर्वन्ति, चतुर्भुजस्य ग्लूट्स् च सह एडक्टर्स् अपहर्कारिणः च लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
• स्मिथ मशीन जम्पिंग लङ्ग्स् : अस्मिन् उच्च-तीव्रता-संस्करणे लङ्ग-स्थितौ पादौ स्विच् कर्तुं कूर्दनं भवति, व्यायामे हृदय-संवहनी-तत्त्वं योजयति
• स्मिथ मशीन् कर्त्सी लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं तिर्यक् अन्यस्य पृष्ठतः पदानि स्थापयति, यत् ग्लूट्स्, आन्तरिक ऊरुं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• स्मिथ मशीन वॉकिंग लन्ज : अस्मिन् प्रत्येकं फुफ्फुसस्य सह अग्रे पदानि ग्रहणं भवति, चलनगतिः अनुकरणं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्प्रिण्ट् लुङ्गे?

• स्टेप-अप अपि स्मिथ स्प्रिण्ट् लङ्ग्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति तथा च संतुलनं सुधारयन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता वर्धते।
• डेडलिफ्ट्स् एकस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायाः लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यस्मिन् स्मिथ-स्प्रिन्ट्-लुन्ज्स्-इत्येतत् समावेशितम् अस्ति, यतः ते न केवलं शरीरस्य निम्नभागं सुदृढं कुर्वन्ति, अपितु पृष्ठस्य अधःभागं कोरं च सुदृढं कुर्वन्ति, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयन्ति, अधिकं व्यापकं शक्ति-प्रशिक्षण-पद्धतिं च प्रदास्यन्ति