भारित झूठ गले शिरः मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित झूठ गले शिरः मोड़
Weighted Lying Neck Head Twist इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां लचीलापनं सुदृढं करोति, सुधारयति च, सम्भाव्यतया तनावस्य, चोटस्य जोखिमस्य च न्यूनीकरणं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु मल्लयुद्धं, मुक्केबाजी, फुटबॉल इत्यादीनां दृढकण्ठस्नायुषु आवश्यकता भवति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रकण्ठस्वास्थ्ये आरामे च योगदानं दातुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित झूठ गले शिरः मोड़
- ऋजुशिरः, नेत्राणि च उपरि दृष्ट्वा शनैः शनैः शिरः दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु यावत् हनुमत्पादः स्कन्धस्य उपरि प्रायः न भवति ।
- कण्ठस्नायुषु खिन्नतां अनुभवितुं सेकण्डद्वयं वा एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः पुनः केन्द्रं प्रति ततः वामभागं प्रति परिभ्रमन्तु, पुनः हनुमत्पादं स्कन्धस्य उपरि भवति चेत् स्थितिं धारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सदैव नियन्त्रणं स्थापयितुं मन्दगतिः च सुनिश्चित्य चोटनिवारणं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित झूठ गले शिरः मोड़
- समुचितभारः : लघुभारेन आरभ्यताम्, यथा लघुप्लेट् अथवा डम्बलम्। कण्ठस्नायुः सुकुमारः भवति, भारः अतिभारः चेत् सहजतया क्षतिग्रस्तः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारस्य उपयोगः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यथा यथा कण्ठः दृढः भवति तथा तथा भारं वर्धयन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं मोडं धीरेण नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु, येन कण्ठस्नायुषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : कण्ठस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवतः परिवर्तनम् इत्यर्थः
भारित झूठ गले शिरः मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित झूठ गले शिरः मोड़?
चोटस्य सम्भाव्यजोखिमस्य कारणात् आरम्भिकानां कृते भारित-लेयिंग्-नेक्-हेड-ट्विस्ट्-व्यायामः सामान्यतया अनुशंसितः नास्ति । कण्ठः संवेदनशीलः क्षेत्रः अस्ति तथा च व्यायामः सम्यक् न कृतः चेत् मांसपेशीं तनावयितुं वा आकर्षयितुं वा सुलभम् अस्ति। आरम्भकाः सरलतरकण्ठव्यायामैः आरभ्य क्रमेण कठिनतायाः स्तरं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च भवति । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वदा सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित झूठ गले शिरः मोड़?
- The Standing Neck Rotation: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सीधा स्थातुं, शनैः शनैः स्वस्य कण्ठं वामतः दक्षिणतः, ततः दक्षिणतः वामतः च परिभ्रमितुं प्रवृत्ताः सन्ति ।
- The Supine Neck Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः चटके पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, मन्दं च शिरः पार्श्वतः पार्श्वे परिवर्तयन्ति ।
- योग-प्रेरितः कण्ठ-रोलः : अस्मिन् तलस्य उपरि क्रॉस-पदं कृत्वा उपविश्य नेत्राणि निमील्य, हनुमत्पादं वक्षःस्थले पातयित्वा, शनैः शनैः वृत्तगत्या शिरः रोल-करणं च भवति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः कण्ठविस्तारः : अस्मिन् भिन्नता अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति । त्वं शिरःपृष्ठभागे पाशं कृत्वा पट्टिकां कृत्वा उपविशसि वा तिष्ठसि, ततः पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं मन्दं शिरः पृष्ठतः धक्कायसि ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित झूठ गले शिरः मोड़?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः व्यायामः समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् भारित-पठन-गर्दन-शिरः-मोड़स्य समये संतुलनं, संरेखणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- चिन टक्स् : एते व्यायामाः तान् मांसपेशीन् सुदृढां कुर्वन्ति ये शिरः पुनः स्कन्धेषु संरेखणं कुर्वन्ति, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयित्वा भारित-लेयिंग् नेक् हेड ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवन्ति तथा च कण्ठस्य मांसपेशिषु तनावं न्यूनीकरोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित झूठ गले शिरः मोड़
- भारित कण्ठव्यायाम
- झूठ गर्दन सिर मोड़ कसरत
- कण्ठस्य सुदृढीकरणाय भारितशिरःविवर्तनम्
- कण्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः भारैः सह
- Lying Down Neck वर्कआउट्
- भारित शिरः परिभ्रमण व्यायाम
- कण्ठस्य मांसपेशीनां कृते भारप्रशिक्षणम्
- भारैः सह शयनं कण्ठं विवर्तयति
- भारैः कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- कण्ठपरिभ्रमणार्थं भारितव्यायामः