स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्
स्मिथ टो रेज इति शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यत् अधः पादे उन्नतिं स्थिरतां, शक्तिं, सौन्दर्यं च प्रदाति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शं, एतत् सहजतया कस्यापि वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशितुं शक्यते अस्मिन् अभ्यासे संलग्नता विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथैव उत्तममुद्रायां चोटनिवारणे च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्
- दण्डं रैकतः विसर्जयित्वा यावत् पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धयोः च पारं न तिष्ठति तावत् अधः स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति ।
- उभयोः पादयोः कन्दुकं धक्कायन्तु यत् शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु । उदरस्य स्नायुः अन्तः आकृष्य स्थापयन्तु येन भवन्तः ऋजुं ऊर्ध्वं गच्छन्ति, अग्रे पश्चात् वा न झुकन्ति ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ अवनयन्तु, गतिनियन्त्रणं धारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्
- पादस्य सम्यक् स्थितिः : व्यायामस्य आरम्भे भवतः पादौ भूमौ समतलाः भवेयुः । पार्ष्णिं उत्थापयन् पादयोः कन्दुकयोः उपरि अवश्यं धक्कायतु न तु पादाङ्गुलीषु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, पादाङ्गुलिषु वा गुल्फयोः वा तनावं न कुर्वन्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : उच्छ्वासस्य वा झटकाकरणस्य वा गतिं परिहरन्तु । स्मिथ टो रेस् मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । एतेन चोटस्य निवारणे सहायता भवति तथा च भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति
स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्?
आम्, आरम्भकाः Smith Toe Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति। तथापि, आरामदायकं भारं उपयोक्तुं, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं च महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकानां पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु येन एतत् सुनिश्चितं भवति यत् एतत् सम्यक् कृतम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्?
- Smith Machine Calf Raise with Bent Knees इति वत्सस्य soleus मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यतः bent kne position इत्यनेन gastrocnemius इत्यस्मात् ध्यानं स्थानान्तरितम् अस्ति ।
- Seated Smith Machine Toe Raise इति एकः प्रकारः यत्र भवान् बारस्य अधः पादं कृत्वा बेन्चे उपविशति, पादाङ्गुलिभिः उपरि धक्कायति तथा च वत्सान् भिन्नकोणात् कार्यं करोति।
- Smith Machine Donkey Calf Raise इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् नितम्बेषु नमति, अङ्गुष्ठस्य उत्थापनं च करोति, गदवत्सः उत्थापनव्यायामस्य अनुकरणं करोति ।
- स्मिथ मशीन रिवर्स कैल्फ् रेज् इत्यस्य पृष्ठतः बारबेल् स्थापयित्वा भूमौ एड़िम् उत्थापयित्वा टिबियालिस् एण्टेरियल् इति शिन् इत्यस्य अग्रे मांसपेशीयां केन्द्रितं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् भवतः समग्रनिम्नशरीरस्य शक्तिं कार्यं करोति, यत्र भवतः वत्साः अपि सन्ति, ये स्मिथ टो रेस् इत्यत्र लक्षिताः भवन्ति । समग्ररूपेण स्वस्य अधोशरीरं सुदृढं कृत्वा स्मिथ-टो रेस् इत्यादिषु विशिष्टेषु व्यायामेषु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति ।
- फुफ्फुसाः : स्मिथ टो रेस् इव फुफ्फुसाः भवतः शरीरस्य अधः शरीरस्य शक्तिं कार्यं कुर्वन्ति । ते चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, वत्साः च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः संतुलनं, समन्वयं, समग्रं कनिष्ठशरीरस्य बलं च वर्धयितुं शक्यते । एतेन भवन्तः Smith Toe Raises अधिकप्रभावितेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम्
- स्मिथ मशीन वत्स वर्कआउट
- Smith Toe Raise व्यायाममार्गदर्शिका
- स्मिथ यन्त्रव्यायामान् वत्सानाम् कृते
- स्मिथयन्त्रेण वत्सानाम् सुदृढीकरणं
- स्मिथ टो रे राइज तकनीक
- Smith Toe Raise कथं करणीयम्
- स्मिथयन्त्रेण सह वत्सस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- स्मिथ मशीन वत्स पालन पाठ्यक्रम
- Smith Toe Raise वर्कआउट रूटीन
- स्मिथयन्त्रे वत्सानाम् प्रशिक्षणम्
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ अङ्गुष्ठस्य उन्नयनम् in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
