भारित झूठ गले विस्तार

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित झूठ गले विस्तार

Weighted Lying Neck Extension इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, कण्ठसम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च शक्नोति क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा यः कोऽपि कण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च उन्नतं इच्छति तस्य कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कण्ठवेदनानिवारणे, समग्रशारीरिकस्वास्थ्यं वर्धयितुं, सङ्गणकस्य पुरतः बहुकालं यापयन्तः कृते विशेषतया लाभप्रदः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित झूठ गले विस्तार

• भारप्लेटं वा लघु डम्बलं वा हस्तद्वयेन धारयित्वा ललाटस्य उपरि स्थापयन्तु, येन बाहू पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कण्ठे नत्वा शनैः शनैः भारं तलं प्रति पुनः न्यूनीकरोतु, गतिं नियन्त्रितं भवतु, कण्ठे तनावः न भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा भवतः शिरः पूर्णतया विस्तारितं जातं चेत् भवतः कण्ठस्नायुषु खिन्नता भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा कण्ठस्नायुषु संकोचनं कृत्वा भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उन्नतयन्तु । चोटस्य निवारणाय सम्पूर्णे व्यायामे भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት भारित झूठ गले विस्तार

• नियन्त्रितगतिः : ललाटे भारस्य प्लेट् धारयन्तु, अथवा केबलचरखीयां संलग्नं शिरः हार्नेस् उपयुज्यताम् । शनैः शनैः यथासम्भवं शिरः अधः अधः स्थापयन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं शिरः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु । गतिस्य उपयोगं न कृत्वा गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णं, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकभारस्य उपयोगः अस्ति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं कण्ठक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• कण्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः वास्तवतः स्वस्य कण्ठस्नायुषु भारं उत्थापयितुं उपयोगं कुर्वन्ति, न तु पृष्ठं वा स्कन्धं वा। यदि त्वं

भारित झूठ गले विस्तार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित झूठ गले विस्तार?

आम्, आरम्भकाः Weighted Lying Neck Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकं नियुक्तुं वा फिटनेसव्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं वा विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित झूठ गले विस्तार?

• कपाल-मर्दकाः : एतत् विविधता ललाटं प्रति भारं अवनय्य शयनं कृत्वा क्रियते, अतः नाम, भारित-शयित-कण्ठ-विस्तारस्य सदृशं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति
• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : एषः व्यायामः भारित-शयित-कण्ठ-विस्तार-सदृशे बेन्चे क्रियते, परन्तु त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं बारबेल्-इत्यस्य निकट-परिग्रहेण भवति
• Triceps Pushdown: एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति तथा च त्रिसेप्सस्य कार्यं कर्तुं केबलं अधः धक्कायन् उत्तिष्ठन् क्रियते ।
• डम्बल किकबैक्स् : अस्मिन् अभ्यासे त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं डम्बलस्य उपरि झुकित्वा पृष्ठतः विस्तारः भवति, यत् भारितस्य शयितस्य कण्ठस्य विस्तारस्य तुलने भिन्नं कोणं प्रतिरोधं च प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित झूठ गले विस्तार?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः व्यायामः कण्ठक्षेत्रं सहितं सम्पूर्णं पृष्ठं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, संतुलितमांसपेशीविकासं सुनिश्चितं करोति तथा च सम्भाव्यचोटः केवलं मांसपेशीनां एकस्य समुच्चयस्य अतिकार्यं न करोति
• डम्बल शोल्डर प्रेस : एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Weighted Lying Neck Extension इत्यस्य पूरकं भवति, ये कण्ठेन सह सम्बद्धाः सन्ति, अतः समग्रं कण्ठस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते।