डम्बल प्ल्यो स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्ल्यो स्क्वाट

डम्बल प्लाय स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं प्लायमेट्रिकं च संयोजयित्वा निम्नशरीरस्य शक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य च फिटनेसं च वर्धयति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य विस्फोटकशक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीनां स्वरं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः सम्भाव्यतया स्वस्य चयापचयस्य गतिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनगतिः सुलभं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्ल्यो स्क्वाट

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा अग्रे दृष्टिपातं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु ।
• विस्फोटकरूपेण स्क्वाट्-तः उपरि धक्कायन्तु, भवतः पादौ उपयुज्य भवन्तं ऊर्ध्वं चालयन्तु, तथा च युगपत् डम्बल्स् भवतः वक्षःस्थलपर्यन्तं नौकायान-गत्या उत्थापयन्तु
• यथा यथा भवन्तः स्वस्य कूर्दनस्य शिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा डम्बल्स् शिरः उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
• मृदुतया पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु, पादैः प्रभावं अवशोषयन्तु, अग्रिम-पुनरावृत्तेः सज्जतायै डम्बल-पट्टिकाः पुनः पार्श्वयोः अवतारयन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्ल्यो स्क्वाट

• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि अति लघु अस्ति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
• शक्तिः गतिः च : डम्बल प्लाय स्क्वाट् इत्यस्मिन् 'प्लायो' प्लायमेट्रिक्स् इति निर्दिशति, यस्मिन् द्रुतविस्फोटकगतिः भवति । यदा त्वं स्क्वाट् तः उपरि आगच्छति तदा पार्ष्णिभ्यां धक्काय यथाशक्ति उच्चैः कूर्दनं कृत्वा उपरि विस्फोटय । एतेन भवतः द्रुत-संकोच-स्नायु-तन्तुः संलग्नाः भवन्ति, भवतः शक्तिं वेगं च वर्धयति ।
• मृदु अवरोहणम् : यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा अवश्यं कुर्वन्तु

डम्बल प्ल्यो स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्ल्यो स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Plyo Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रथमं तकनीकं निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन अपि आरभणीयम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति ज्ञातुं फिटनेस प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन वा सह कार्यं कर्तुं विचारणीयाः। यथा यथा ते बलं आत्मविश्वासं च निर्मान्ति तथा तथा ते क्रमेण डम्बलस्य भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्ल्यो स्क्वाट?

• डम्बल गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं एकेन अन्तेन लम्बवत् धारयन्ति, स्वस्य वक्षःस्थलस्य समीपे, यत् अधिकं ऊर्ध्वं धड़ं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च क्वाड्स इत्यत्र अधिकं बलं ददाति।
• डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् : एषः एकपक्षीयरूपेण भारितः स्क्वाट्-विविधता अस्ति यत्र भवान् एकं पादं अग्रे अपरं च पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा स्क्वाट् करोति, अग्रे पादस्य विपरीतहस्ते डम्बलं धारयति
• डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः विस्तृतं मुद्रां कृत्वा पादाङ्गुलीः बहिः दर्शिताः भवन्ति, डम्बलं हस्तद्वयेन पादयोः मध्ये धारयन्ति एतेन अन्तः ऊरुः, ग्लूट्स् च अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं भवति ।
• Dumbbell Overhead Squat: अस्मिन् उन्नतविविधतायां धारणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्ल्यो स्क्वाट?

• "Jumping Lunges" Dumbbell Plyo Squats इत्यस्य उत्तमः परिवर्तनः अस्ति यतः उभयव्यायामेषु विस्फोटकं, प्लायमेट्रिकं गतिः समाविष्टः भवति येन शक्तिः, चपलता, हृदयरोगः च वर्धते
• "Goblet Squats" Dumbbell Plyo Squats इत्यस्य महत् पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतायां च केन्द्रीभवन्ति, परन्तु गतिकाले समुचितरूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् अधिकं बलं दत्तं भवति, यत् भवतः प्लायमेट्रिकव्यायामानां प्रभावशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।