डम्बल स्टेप-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्टेप-अप
डम्बल स्टेप-अप एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्रिसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति इदं आरम्भिकानां अनुभविनां च क्रीडकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य पूर्तये सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य बहुमुख्यतायाः, कृशस्नायुनिर्माणे सहायतां कर्तुं क्षमता, दैनन्दिनगतिसुधारस्य कार्यक्षमतायाः च कारणेन स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्टेप-अप
- ऋजुं स्थित्वा ततः दक्षिणपादेन पीठिकायां पदानि स्थापयन्तु, पार्ष्णिद्वारा अधः निपीड्य सर्वं शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु ।
- एकदा दक्षिणपादः पीठिकायां दृढतया भवति तदा वामपादेन पीठिकायां स्थातुं अनुसरणं कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपादेन, तदनन्तरं वामपादेन अधः गत्वा शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः वामपादेन नेतृत्वं प्रति स्विच कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्टेप-अप
- **कुब्जं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः कुब्जः अथवा पदं गच्छन् अतिदूरं अग्रे झुकति। एतेन भवतः पृष्ठभागस्य तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च सम्पूर्णे गतिं यावत् उपरि स्थापयन्तु।
- **समीचीनं वजनं चिनोतु**: एकं वजनं चयनं महत्त्वपूर्णं यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवतः संतुलनं नष्टं भवति अथवा मांसपेशिनां तनावः भवति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु
डम्बल स्टेप-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्टेप-अप?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Step-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः पादौ, ग्लूट्स् च बलस्य निर्माणार्थं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । स्थिरं सोपानं वा बेन्चं वा भवितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण डम्बलस्य भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् स्वस्य प्रपत्रस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा निर्देशात्मकं भिडियो ऑनलाइन द्रष्टुं वा सहायकं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्टेप-अप?
- एकपद डम्बल स्टेप-अप : एतत् भिन्नता एकैकं पादं केन्द्रीक्रियते, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति तथा च व्यक्तिगतपदबलं केन्द्रीक्रियते।
- जानु-उत्थापनेन सह चरण-अप : मञ्चे पदानि स्थापयित्वा विपरीतजानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि उत्थापयन्तु, येन स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नता वर्धते
- पार्श्व-चरणम् : मञ्चे सीधां पदानि स्थापयितुं स्थाने भवन्तः पार्श्वतः उपरि पदानि स्थापयन्ति, यत् भवतः पादौ, ग्लूट्स् च भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं करोति ।
- ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह स्टेप-अप : मञ्चे उपरि गत्वा भवन्तः डम्बल्स् उपरि दबावन्ति, स्वस्य उपरितनशरीरं संलग्नं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य संतुलनं सुधारयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्टेप-अप?
- स्क्वाट्, डम्बल स्टेप-अप इव, निम्नशरीरस्य, विशेषतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुष्कोणयोः विषये केन्द्रीभवति, तथा च ते संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् समुचितरूपेण स्टेप-अपं कर्तुं लाभप्रदं भवति
- डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा डम्बल-स्टेप-अपस्य पूरकं भवति, यस्मिन् हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः समावेशः भवति, अतः समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति यत् स्टेप-अपस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्टेप-अप
- "डम्बल स्टेप-अप वर्कआउट"।
- "डम्बल इत्यनेन सह नितम्बस्य व्यायामः"।
- "भारैः सह स्टेप-अप-दिनचर्या"।
- "नितम्बस्य कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "नितम्बस्य कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "डम्बल इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः"।
- "नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल स्टेप-अप"।
- "डम्बल स्टेप-अप इत्यनेन सह फिटनेस रूटीन"।
- "भारित Step-up व्यायामः" ।
- "डम्बल स्टेप-अप इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्"।