डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः
डम्बल अग्रे झुकावः फुफ्फुसः एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति। डम्बलस्य भारं परिवर्त्य समायोज्यतीव्रतायाः कारणात्, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, समन्वयं वर्धयति, समग्रसुष्ठुताप्रगतेः कृते विविधव्यायाम-दिनचर्यासु समावेशितुं शक्यते च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः
- दक्षिणेन पादेन एकं पदं अग्रे गच्छन्तु, संतुलनं स्थापयितुं कूपं किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- यावत् दक्षिणजानुः ९० डिग्रीकोणे न न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, येन भवतः जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु।
- वामपदेन सह समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, पार्श्वयोः क्रमेण सम्पूर्णसमूहस्य कृते।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अशुद्धरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं फुफ्फुसं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु भवतः मांसपेशिकाः प्रत्येकं प्रतिनिधितः अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- संतुलित फुफ्फुसाः : संतुलितमांसपेशीविकासः सुनिश्चित्य पादौ समानरूपेण पर्यायरूपेण स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अनुग्रहः भवति
डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell forward leaning lunge exercise कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे भवतः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य भवतः कृते फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं कुर्वन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, सीमातः परं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः?
- डम्बल पार्श्व फुफ्फुसः : अस्मिन् अग्रे गन्तुं स्थाने पार्श्वे पदानि स्थापयितुं भवति, यत् आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति ।
- डम्बल चलन फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां चलन् इव अग्रे फुफ्फुसः भवति, येन समग्रसन्तुलनं समन्वयं च वर्धयितुं शक्यते ।
- डम्बल कर्त्सी फुफ्फुसः : अस्मिन् भवतः पृष्ठतः तिर्यक् पदानि स्थापयित्वा, कर्त्सी इत्यस्य अनुकरणं भवति, यत् ग्लूट्स्, आन्तरिक ऊरुं च लक्ष्यं करोति ।
- घूर्णनसहितं डम्बल-फुफ्फुसः : अस्मिन् अग्रे फुफ्फुस-सहितस्य उपरितन-शरीरस्य एकपार्श्वे परिभ्रमणं भवति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य निम्नभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति, तथा च भवतः मुद्रां संतुलनं च सुधारयित्वा डम्बल अग्रे झुकावस्य फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत् फुफ्फुसस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथा च ते संतुलनं समन्वयं च सुधरयन्ति, येन डम्बल अग्रे झुकावः फुफ्फुसाः करणसमये भवतः प्रदर्शनं प्रभावशीलतां च वर्धयितुं शक्यते .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अग्रे झुकन् फुफ्फुसः
- डम्बल लंग वर्कआउट
- अग्रे झुकावः फुफ्फुसव्यायामः
- डम्बलैः चतुर्भुजं दृढं भवति
- डम्बलसहितं ऊरुवर्कआउट्
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलेन सह अग्रे लुङ्गः
- चतुर्भुजस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- पादस्नायुषु डम्बल फुफ्फुसाः
- उन्नत डम्बल फुफ्फुस व्यायाम