बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति

Barbell Squat - Knees - End स्थितिः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं मांसपेशीनां विकासं च प्रवर्धयति। इदं क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति येषां लक्ष्यं स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् विभिन्नेषु क्रीडासु क्रियाकलापयोः च समग्रप्रदर्शनं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, चयापचयस्य गतिं वर्धयितुं च शक्नोति यत् वसाक्षयस्य सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति

• वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा जानुनि नत्वा शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति
• जानुः पादयोः अनुरूपाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति ।
• अधुना पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पादौ विस्तारयन्तु ।
• व्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्थिरं श्वसनं धारयन्तु, यथा यथा भवन्तः अधः गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः तिष्ठन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु । एषा बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य अन्त्यस्थानं भवति ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति

• मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां धारयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे झुकनं वा परिहरन्तु, ये सामान्यदोषाः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु येन सम्यक् आसनं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति।
• बारबेल् स्थापनम् : बारबेल् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे एव तिष्ठेत्, न तु भवतः कण्ठे। भवतः स्कन्धयोः पारं स्थापयितव्यम् । उच्चपट्टिकास्थानं (जालेषु) अथवा निम्नपट्टिकास्थानं (पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पारम्) उपयोक्तुं शक्यते, यत् भवतः आरामस्य, विशिष्टानां मांसपेशिनां च आधारेण भवतः लक्ष्यं कर्तुम् इच्छति
• गभीरता : यावत् गभीरं भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् गभीरं गच्छतु, आदर्शतः यावत् भवतः नितम्बः न भवति

बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य अन्त्यस्थाने जानुनि नितानि, नितम्बं पृष्ठं, वक्षःस्थलं च उपरि स्कन्धेषु समानरूपेण वितरितं बारबेलस्य भारं भवितव्यम् प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति?

• सुमो स्क्वाट् - जानु - अन्त्यस्थानं : अस्मिन् भिन्नतायां पारम्परिकस्क्वाट् इत्यस्य समाने स्थाने बारबेलः धारितः भवति, परन्तु पादौ विस्तृततया पृथक् कृत्वा पादाङ्गुलीः बहिः दर्शिताः भवन्ति, येन सुमो मल्लयुद्धस्य स्थितिः अनुकरणं भवति
• The Goblet Squat - Knees - End Position: बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् स्क्वाट्-विविधता वक्षःस्थलस्तरस्य धारितस्य एकस्य डम्बलस्य अथवा केटलबेलस्य उपयोगं करोति ।
• The Overhead Squat - Knees - End Position: अस्मिन् उन्नते स्क्वाट्-विविधतायां सम्पूर्णे आन्दोलने बारबेलं उपरि धारयितुं भवति ।
• The Zercher Squat - Knees - End Position: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः कोणयोः कुटिलेषु धारितः भवति, ये ९० डिग्रीपर्यन्तं नमन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्क्वाट - जानु - अन्त्य स्थिति?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सन्ति, येन चतुर्-प्रधानस्य बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति तथा च अधिकं संतुलितं, पूर्णशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं भवति
• वत्सस्य उत्थापनम् : एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः भवति, येषां उपयोगः स्क्वाट् इत्यस्य समये शरीरस्य स्थिरीकरणाय तथा गतिस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य सहायतायै भवति दृढवत्साः भवतः स्क्वाट्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, अधोपादस्य चोटं च निवारयितुं शक्नुवन्ति ।