बारबेल चौड़ा स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल चौड़ा स्क्वाट

बारबेल् वाइड् स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं विशेषतया क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, ग्लूट्स्, हिप् फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति । क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वशरीरस्य संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, सुस्वरयुक्तं निम्नशरीरस्य शरीरं च प्राप्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल चौड़ा स्क्वाट

• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-रूपेण अवनयितुं नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, जानुनि नमयन्तु ।
• जानुः पादयोः अनुरूपं भवतु, अधो गच्छन् पादाङ्गुलीः अतिक्रम्य न गच्छन्तु ।
• क्षणं विरामं कुरुत यदा भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति, अथवा यावत् भवतः आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् नीचः भवति ।
• पार्ष्णिभ्यां प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल चौड़ा स्क्वाट

• वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं व्यायामार्थं मांसपेशिनां सज्जीकरणाय चोटं च निवारयितुं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कतिपयनिमेषाः लघुहृदयस्य, यथा जॉगिंग् अथवा जम्प रज्जु, तदनन्तरं भवतः अधोशरीरं लक्ष्यं कृत्वा केचन गतिशीलाः खिन्नाः अतीव लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• हल्केन भारेन आरभत : यदि भवान् Barbell Wide Squats इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि गतिस्य अभ्यस्तं कर्तुं हल्केन भारेन आरभत। क्रमेण यथा यथा अधिकं सहजं बलिष्ठं च भवति तथा तथा भारं वर्धयन्तु। एतेन भवतः समये उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च स्थापयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति

बारबेल चौड़ा स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल चौड़ा स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Wide Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। एषः व्यायामः भवतः अधोशरीरस्य लक्ष्यीकरणाय महान् अस्ति, विशेषतः भवतः चतुष्कोणः, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल चौड़ा स्क्वाट?

• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे न अपितु भवतः शरीरस्य अग्रे, भवतः कण्ठस्थलयोः स्कन्धयोः च पारं बारबेलं धारयितुं भवति ।
• सुमो स्क्वाट् : एतत् विस्तृतस्क्वाट् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः पादौ विस्तृततया प्रसारिताः सन्ति, पादाङ्गुलीः च सूचिताः सन्ति, सुमो मल्लयुद्धस्य स्थितिः सदृशाः
• उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये पूर्णतया विस्तारितानि बाहूनि उपरि धारयन्ति, येन भवतः संतुलनं गतिशीलतां च चुनौतीं प्राप्नुवन्ति ।
• Box Squat: अस्य विविधतायाः कृते, भवन्तः यावत् भवन्तः पेटी अथवा बेन्चे उपविष्टाः न भवन्ति तावत् अधः squat कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि तिष्ठन्ति, यत् रूपे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च जानुषु तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल चौड़ा स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः कार्यं कृत्वा बारबेल् वाइड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्क्वाट्स् इत्यस्य समये अपि लक्षिताः भवन्ति एषः व्यायामः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् स्क्वाट्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति ।
• लेग् प्रेसः : लेग् प्रेस अभ्यासः Barbell Wide Squat इव ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स् च लक्ष्यं करोति । गतिस्य उपकरणस्य च भिन्नपरिधिं उपयुज्य विविधतां प्रदाति, मांसपेशीनां असन्तुलनं, अतिप्रयोगस्य चोटं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।