वायु स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वायु स्क्वाट

एयर स्क्वाट् एकः बहुमुखी, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधरयति अयं व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः तस्य मापनीयता, उपकरणस्य आवश्यकता च नास्ति जनाः एयर स्क्वाट् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एते न केवलं मांसपेशीशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, अपितु दैनन्दिनजीवने उत्तमं संतुलनं, मुद्रां, कार्यात्मकगतिशीलतां च प्रवर्धयन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वायु स्क्वाट

• नितम्बं पृष्ठतः धृत्वा कुर्सीयां उपविष्टमिव जानुनि नमयित्वा, संतुलनार्थं पुरतः बाहून् बहिः उत्थापयित्वा गतिं आरभत
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः कृत्वा जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, तान् अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोरं नियोजितं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कृत्वा स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुरुत ।
• बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वायु स्क्वाट

• स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एषा एव भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च नियोजयितुं इष्टतमं स्थानं भवति । तथापि यदि असुविधां जनयति वा यदि भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं असमर्थाः सन्ति तर्हि गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य एब्स् तथा कोर मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, अपितु पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं नियोजयितुं विस्मरणं भवति, यत् दरिद्रं जनयितुं शक्नोति

वायु स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वायु स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Air Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मौलिकं आन्दोलनं यत् आरम्भकानां कृते महत् शिक्षणं भवति यतः अन्येषां बहूनां व्यायामानां आधारं भवति । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य साहाय्येन आरम्भः सहायकः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वायु स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे वजनं वा केटलबेल् वा धारयितुं भवति, शरीरस्य उपरितनशक्तिघटकं योजयित्वा
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एषः वायु-स्क्वाट्-इत्यस्य एकपाद-विविधता अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्णं संतुलनं, लचीलापनं, बलं च आवश्यकम् अस्ति ।
• स्क्वाट् पल्स : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य 'अधः' स्थाने स्थित्वा लघु-उच्च-अधः गतिः भवति, येन मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधीनः समयः वर्धते
• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृता रुखः भवति तथा च पादाङ्गुलीः बहिः सूचिताः भवन्ति, यत् पारम्परिकवायुस्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट् च लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वायु स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् एयर स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्तं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, येषां उपयोगः स्क्वाटिङ्ग् गतिषु भवति, परन्तु पृष्ठस्नायुषु अपि संलग्नं भवति, समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च प्रवर्धयति, यत् समुचितस्क्वाटरूपस्य कृते आवश्यकम् अस्ति
• Box Jumps Air Squats इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवति यतः तेषु प्लायमेट्रिक-गतिम् अन्तर्भवति, यत् भवतः निम्नशरीरे शक्तिं विस्फोटकतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, स्क्वाट् इत्यस्य ऊर्ध्वगामि-ड्राइव-चरणं सुधरयति