स्क्वाट् थ्रस्ट्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट् थ्रस्ट्

स्क्वाट् थ्रस्ट् एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य फिटनेसं च वर्धयति । इदं कस्यचित् कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, स्वस्य शारीरिकं कण्डिशनिङ्गं सुधारयितुम्, कैलोरी दहनं च इच्छन्। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतोहि एतत् एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, वर्कआउट् दिनचर्यासु कार्यात्मकसुष्ठुतां कार्यक्षमतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट् थ्रस्ट्

• शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा पुरतः तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयतु ।
• पृष्ठतः पादौ विस्तारयित्वा पुश-अप-स्थितौ अवतरन् शीघ्रं पादौ पृष्ठतः पादं पातयतु ।
• शीघ्रं पादौ पुनः हस्तं प्रति आनयन्तु, पुनः स्क्वाट् स्थितिं प्रति आनयन्तु।
• पुनः ऋजुं तिष्ठन्तु, पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् नितम्बजानुभ्यां विस्तारं कृत्वा एकं स्क्वाट्-प्रहारं सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट् थ्रस्ट्

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। स्क्वाट् थ्रस्ट् इत्यस्य प्रत्येकं पदं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । त्वरितरूपेण मलिनरूपं भवितुं शक्नोति, येन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य पूर्णगतिपरिधिद्वारा कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति तदा भवतः लचीलतायाः अनुमतिः यावत् न्यूनं गच्छन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति । यदा त्वं फलकं प्रति पुनः पादं पातयसि तदा पादौ पूर्णतया प्रसारयतु । एतानि गतिनि लघुतया कटयित्वा व्यायामस्य लाभः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुः नियोजिताः स्थापयन्तु। अयम्‌

स्क्वाट् थ्रस्ट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट् थ्रस्ट्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Squat Thrust व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् पूर्णशरीरव्यायामः यः पादौ, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं तेषां समीचीनं रूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। ते व्यायामं न्यूनतीव्रं कर्तुं परिवर्तयितुं अपि इच्छन्ति, यथा कूर्दनस्य स्थाने पुनः फलकस्य स्थितिं प्रति पदानि स्थापयितुं । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट् थ्रस्ट्?

• टक् जम्प स्क्वाट् थ्रस्ट् : एतत् बर्पी इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु नियमितजम्पस्य स्थाने भवन्तः टक् जम्प् कुर्वन्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं आनयन्ति
• प्लैङ्क् जैक् स्क्वाट् थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां यदा भवन्तः स्वपदानि पुनः तख्तास्थाने पादं पातयन्ति तदा भवन्तः तान् अपि पृथक् प्रसारयन्ति ततः स्क्वाट् प्रति प्रत्यागन्तुं पूर्वं पुनः एकत्र आनयन्ति
• एकपदस्य स्क्वाट् थ्रस्ट् : एषः अधिकं चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् समये केवलं एकस्य पादस्य उपयोगेन व्यायामं करोति ।
• पर्वतारोही स्क्वाट् थ्रस्ट् : पुनः फलकस्य स्थितिं प्रति पादं पादं पातयित्वा भवन्तः स्क्वाट् प्रति प्रत्यागन्तुं पूर्वं पर्वतारोहिनां समुच्चयं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट् थ्रस्ट्?

• पर्वतारोहिणः स्क्वाट् थ्रस्ट् इत्यस्य पूरकाः अपि भवन्ति यतः ते समानानि कोर-मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च हृदय-संवहनी-सुष्ठुतायां सुधारं कुर्वन्ति, यत् भवतः स्क्वाट्-थ्रस्ट्-इत्यस्य समग्र-प्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• फुफ्फुसाः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते स्क्वाट् थ्रस्ट् इत्यस्य समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये स्क्वाट् थ्रस्ट् इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति