वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्

लेग लिफ्ट् टु चेस्ट् फ्रन्ट् प्लैङ्क् एकः गतिशीलः चुनौतीपूर्णः च व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव ग्लूट्स्, क्वाड्स, स्कन्धान् च संलग्नं करोति मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः, तेषां समग्रशरीरबलं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते एषः महान् विकल्पः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं प्राधान्यं ददति यतोहि एतत् न केवलं उत्तमं संतुलनं मुद्रां च प्रवर्धयति अपितु कैलोरीदहनं कर्तुं अपि सहायकं भवति, येन वजनं न्यूनीकर्तुं वा शरीरस्य टोनिङ्गं वा इच्छन्तीनां कृते एषः प्रभावी विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ऋजुपृष्ठं च धारयन्तु, भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पादं भूमौ उत्थाप्य जानुं नमयित्वा पृष्ठं वक्रतां न दत्त्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु ।
• जानुं वक्षःसमीपे कृत्वा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादं मूलफलकस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• अन्येन पादेन सह एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्

• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं, शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• त्वरितम् मा कुरुत : व्यायामं नियन्त्रितगत्या कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । समयं गृहीत्वा पादं उत्थाप्य वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।

वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्?

निश्चयेन, आरम्भकाः Leg Lift to Chest Front Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः किञ्चित् उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोर-स्नायुषु शक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति । आरम्भकाः मूलभूतफलकैः आरभ्य क्रमेण अधिकजटिलविविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु यथा लेग् लिफ्ट् तः चेस्ट् फ्रन्ट् प्लैङ्क् इत्यादीनि। एतानि व्यायामानि प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य निरीक्षणे विशेषतः आरम्भे एव करणीयः इति अपि उत्तमः विचारः, येन सम्यक् रूपं सुनिश्चितं भवति, चोटं निवारयितुं च शक्यते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्?

• जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं फलकं : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उच्चफलकस्थितौ आरभ्य एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, क्षणं यावत् धारयन्ति, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्ति
• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह प्लैङ्क् तथा च नी टक् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः प्लैङ्क् स्थाने स्थित्वा एकं पादं उपरि उत्थापयन्ति, ततः जानु मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति।
• पाद-उत्थापनेन सह तख्ता-जैक् : अस्मिन् भिन्नतायां तख्ता-स्थितौ स्थित्वा स्वपदैः सह कूद-जैक्-गतिम् करणीयम्, ततः एकं पादं छतम् प्रति उत्थापनं भवति
• वैकल्पिकपद-उत्थापनैः सह अग्रभुज-फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रभुज-फलकं धारयित्वा प्रत्येकं पादं क्रमेण भूमौ उत्थापयित्वा ग्लूट्स्-पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थलस्य अग्रफलकं यावत् लेग लिफ्ट्?

• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः न केवलं कोर-स्नायुषु सुदृढं करोति, यत् लेग लिफ्ट् टु चेस्ट् फ्रन्ट् प्लैङ्क् इत्यस्य सदृशं भवति, अपितु हृदय-संवहनी-सुष्ठुतायां चपलतायां च सुधारं करोति, यत् समग्र-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति .
• रूसी-मोड़ः : एषः अभ्यासः कोर-वर्कआउट्-मध्ये एकं घूर्णन-गतिम् अयच्छति, यत् लेग-लिफ्ट्-तः चेस्ट्-अग्रफलक-पर्यन्तं सीधा-ऊर्ध्व-अधः-गति-सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च इदं तिर्यक्, पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य च लक्ष्यं करोति, यत् क सुगोलकोरबलम्।