लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह लङ्ग् इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, कोर इत्यादीन् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च वर्धते आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समन्वयं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा शरीरं यावत् दक्षिणजानु ९० डिग्रीपर्यन्तं नतम् अस्ति तथा वामजानुः भूमौ प्रायः स्पृशति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु इति लुङ्गे स्थितिः ।
• दक्षिणपादेन धक्काय पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु तथा च युगपत् वामपादं सीधा पृष्ठतः उत्थापयन्तु, स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा संतुलनं स्थापयन्तु
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं वामपादं अधः कुर्वन्तु ।
• विपरीतपादेन इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पादौ उत्थापनं कर्तुं अग्रे पार्ष्णिद्वारा उपरि धक्कायन्तु तथा पृष्ठपादं भूमौ उत्थापयन्तु, जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु। उत्थापनस्य समये भवतः संतुलनं कर्तुं स्थिरतां च प्रदातुं भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित, जानी-बुझकर आन्दोलनेषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अग्रे झुकावः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये अतिदूरं अग्रे झुकति वा अतिदूरं पृष्ठतः वा झुकति । एतेन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः...

लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lunge with Leg Lift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि प्रारम्भे पाद-उत्थापनम् अतीव चुनौतीपूर्णं सिद्धं भवति तर्हि आरम्भकाः केवलं फुफ्फुस-इत्यनेन आरभ्य क्रमेण पाद-उत्थापनं समावेशयितुं शक्नुवन्ति यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह रिवर्स लङ्ग् : अग्रे फुफ्फुसस्य स्थाने भवन्तः पृष्ठतः लङ्ग् इत्यत्र पदानि स्थापयन्ति ततः स्थातुं पुनः आगत्य अग्रे पादं उत्थापयन्ति।
• उच्चजानु-उत्थापनेन सह फुफ्फुसः : एषः भिन्नता अग्रे फुफ्फुसस्य अन्ते उच्च-जानु-उत्थापनं योजयति, येन भवतः संतुलनस्य कोरस्य च चुनौती वर्धते ।
• पाद-उत्थापनेन सह चलन-फुफ्फुसः : एषा प्रगतिशील-गतिः अस्ति यत्र भवन्तः फुफ्फुस-रूपेण अग्रे गच्छन्ति, अग्रे गच्छन् पृष्ठपादं उत्थापयन्ति, ततः अग्रिम-फुफ्फुस-मध्ये पदानि स्थापयन्ति
• Curtsy Lunge with Side Leg Lift: अत्र, भवन्तः पृष्ठतः गत्वा स्वशरीरस्य पारं curtsy lunge इत्यत्र गच्छन्ति, ततः पृष्ठपदं पार्श्वे बहिः उत्थापयन्ति यथा भवन्तः स्थातुं प्रत्यागच्छन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग लिफ्ट इत्यनेन सह लङ्गे?

• ग्लूट् सेतुः : अयं व्यायामः विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये अपि लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह लङ्ग् इत्यत्र संलग्नाः सन्ति, अतः अस्य व्यायामस्य कृते आवश्यकं मांसपेशीशक्तिः स्थिरता च वर्धते
• स्टेप-अप्स् : स्टेप-अप्सः अन्यः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च कार्यं करोति, लङ्ग् विथ लेग् लिफ्ट इत्यस्य सदृशं, अपि च भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधरयति, यत् लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह फुफ्फुसानां प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति