पार्श्व भालू क्रॉल

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व भालू क्रॉल

साइड बियर क्रॉल इति एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बाहून्, स्कन्धान्, कोरं, पादौ च लक्ष्यं कृत्वा स्थिरतां समन्वयं च सुदृढं करोति, सुधारं च करोति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, सुयोग्यम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयति, चोटनिवारणे सहायकं भवति, क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व भालू क्रॉल

• दक्षिणहस्ते दक्षिणपादयोः भारं स्थापयन्तु, ततः वामहस्तं वामपादं च भूमौ उत्थापयन्तु ।
• वामहस्तं वामपादं च युगपत् वामपार्श्वे चालयन्तु, ततः दक्षिणहस्तेन दक्षिणपादेन च वामभागे अनुसरणं कुर्वन्तु, उच्चफलकस्थानं निर्वाहयन्तु
• वामे कतिपयानि पदानि यावत् एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य दक्षिणदिशि गमनम् पुनः कुर्वन्तु ।
• एकं कठिनं कोरं निर्वाहयन्तु तथा च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य नितम्बं समतलं कुर्वन्तु येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलता अधिकतमा भवति।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व भालू क्रॉल

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनेषु त्वरितरूपेण गन्तुं स्थाने तान् नियन्त्रितं, सुचिन्तितरूपेण च स्थापयितुं प्रयतध्वम्। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु सर्वाणि लक्षितस्नायुः सम्यक् नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं गमनम्, येन मलिनरूपं, न्यूनीकृतं परिणामं च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : साइड बियर क्रॉल इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु विशेषतया कोरं लक्ष्यं करोति । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां सक्रियरूपेण संलग्नाः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं क्षीणं कर्तुं वा कोरं न नियोजयितुं वा, येन पृष्ठवेदना, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• अचल

पार्श्व भालू क्रॉल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व भालू क्रॉल?

आम्, आरम्भकाः Side Bear Crawl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् व्यायामे निश्चितस्तरस्य बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति अतः प्रथमं आव्हानं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व भालू क्रॉल?

• पार्श्वभालू पाद-उत्थापनेन सह क्रॉलः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वतः क्रौञ्चं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, येन भवतः संतुलनस्य कोर-स्थिरतायाः च आव्हानं वर्धते
• Push-up सह Side Bear Crawl: अत्र, भवान् प्रत्येकं कतिपयेषु पदेषु पुश-अपं योजयति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति।
• उच्चपक्षीयभालूक्रॉलः : अस्मिन् भिन्नतायां पारम्परिकपार्श्वभालूक्रॉलस्य अपेक्षया अधिकं भवतः नितम्बं उत्थापनं भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति तथा च स्कन्धेषु कोरेषु च ध्यानं दातुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह पार्श्वभालू क्रॉलः : स्वस्य कटिबन्धस्य वा नूपुरस्य वा परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा भवन्तः कठिनतां वर्धयितुं स्वस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्नुवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व भालू क्रॉल?

• पुश-अप अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Side Bear Crawl इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते तान् एव उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां (वक्षःस्थलः, स्कन्धाः, त्रिकोणः च) लक्ष्यं कुर्वन्ति येषां क्रॉलस्य समये व्यापकरूपेण उपयोगः भवति
• स्क्वाट्स् साइड बियर क्रॉल इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते शरीरस्य निम्नशक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, विशेषतः क्वाड्स् तथा ग्लूट् इत्येतयोः मध्ये, ये क्रॉलस्य समये भवतः शरीरस्य भारस्य समर्थनार्थं स्थिरगतिं च निर्वाहयितुं कुञ्जिकाः सन्ति