उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
Sitting Wide Leg Adductor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः अन्तः ऊरुषु adductor मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति तथा च एतेषु प्रायः उपेक्षितक्षेत्रेषु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। एषः खिन्नः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य स्वस्य समग्रशारीरिककल्याणं वर्धयितुं इच्छन्तः व्यक्तिः यावत् एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः गतिशीलतां, संतुलनं, आसनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः, आरामदायकाः च भवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- शनैः शनैः यथाशक्ति विस्तृतं पादौ प्रसारयन्तु, जानुः पादाङ्गुली च ऊर्ध्वं दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् अन्तः ऊरुषु व्यायामः न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, यत् भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य यथेष्टं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : पृष्ठं सीधां कृत्वा पादौ विस्तृतं विस्तृतं कृत्वा भूमौ उपविशन्तु। पादौ अतिविस्तृतौ बलात् न स्थापयन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । पादाङ्गुल्याः जानुभ्यां च छतम् प्रति ऊर्ध्वं दर्शिताः भवेयुः । अत्र परिहाराय सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं जनयितुं शक्नोति, खिन्नस्य प्रभावं च न्यूनीकरोति ।
- क्रमिकं खिन्नता : पृष्ठं सीधां कृत्वा नितम्बात् अग्रे झुकन्तु। पादं प्रति हस्तौ प्राप्नुहि, यावत् वा सुखेन गन्तुं शक्यते । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् भवतः शरीरं यावत् दूरं गन्तुं शक्नोति तावत् वेदनाम् अकुर्वन् । बहवः जनाः अतिप्रबलतया धक्कायितुं त्रुटिं कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Sitting Wide Leg Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते शनैः आरभन्ते, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कुर्वन्तु। भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा वेदनापर्यन्तं न प्रसारयितुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः अधिकानुभवयुक्तव्यायामकानां यावत् दूरं यावत् व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति, परन्तु नियमितरूपेण अभ्यासेन तेषां लचीलता सुधरति । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
- कपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा उत्तमः विविधता अस्ति यतः एषः एड्यूक्टर्स् तानयति तथा च नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि अपि कार्यं करोति।
- भृङ्गस्य खिन्नता : भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः पार्श्वयोः बहिः पतन्तु, एड्यूक्टर्स् तानयन्तु।
- उपविष्टः विस्तृतः पादः पार्श्वविस्तारः : उपविष्टविस्तृतपदस्थितौ एकस्मिन् पार्श्वे झुकन्तु, हस्तं पादं प्रति प्राप्य, एकैकं संयोजकं तानयन्तु
- मण्डूकस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां चतुर्णां पादौ उपविश्य जानुभ्यां विस्तृतं प्रसारणं, पुनः पार्ष्णिषु डुबकी च भवति, येन संयोजकानाम् गहनं खिन्नता प्राप्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव?
- कपोतमुद्रा अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा एड्यूक्टर्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, सिटिङ्ग् वाइड् लेग् एडक्टर् स्ट्रेच् इत्यनेन प्रदत्तं खिञ्चनं वर्धयति तथा च उत्तमं नितम्बस्य गतिशीलतां प्रवर्धयति।
- मण्डूक खिन्नता एड्यूक्टर्स् तथा आन्तरिक ऊरुस्नायुषु अपि कार्यं करोति, अधिकं तीव्रं खिञ्चनं प्रदातुं Sitting Wide Leg Adductor Stretch इत्यस्य प्रभावं सुदृढं करोति तथा च लचीलतां अधिकं सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट चौड़ा पाद Adductor खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- विस्तृत पाद खिन्न
- एडक्टर मांसपेशी खिंचाव
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य addctor खिंचाव
- उपविष्टः नितम्बः खिन्नः
- आन्तरिक ऊरु खिन्न व्यायाम
- नितम्बस्य लचीलतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- विस्तृत पाद addctor कसरत
- नो-उपकरणं नितम्बं खिन्नता