तारा मत्स्य क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तारा मत्स्य क्रन्च
स्टारफिश क्रन्च एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र एब्स्, ओब्लिक्स्, लोअर बैक च सन्ति, येन भवतः समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्टारफिश क्रन्च् कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं कोरस्य सुदृढीकरणे सहायकं भवति, अपितु शरीरस्य समन्वयं लचीलतां च वर्धयति, येन एतत् कस्यापि वर्कआउट् दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तारा मत्स्य क्रन्च
- कोरं नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं कनिष्ठशरीरं च युगपत् भूमौ उत्थापयन्तु, यथा दक्षिणहस्तं वामपादं प्रति विपरीतहस्तं पादं स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्ति ।
- पुनः गतिं कुरुत, अस्मिन् समये वामहस्तं दक्षिणपादं यावत् प्राप्य ।
- व्यायामे स्थिरं नियन्त्रितं च गतिं धारयन् स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तारा मत्स्य क्रन्च
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्टारफिश क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वं अधः च शरीरं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावस्य निवारणे अपि साहाय्यं भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिः अवश्यं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् श्वसितुम् : उदरव्यायामं कुर्वन् जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् श्वसनस्य धारणम् । यथा भवन्तः निःश्वासं अवश्यं कुर्वन्तु
तारा मत्स्य क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तारा मत्स्य क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Starfish Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। स्टारफिश क्रन्च् इति कोरं लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् एकः महान् अभ्यासः अस्ति । पूर्णप्रारम्भकानां कृते किञ्चित् आव्हानात्मकं भवेत्, परन्तु अभ्यासेन एतत् निपुणतां प्राप्तुं शक्यते । सर्वेषां व्यायामानां इव यदि सामान्यस्नायुक्लान्ततायाः परं वेदना भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तारा मत्स्य क्रन्च?
- ट्विस्ट् इत्यनेन सह स्टारफिश क्रन्च् एकं घूर्णनतत्त्वं योजयति, यत्र भवान् स्वस्य वामहस्तं दक्षिणपादं प्रति स्पृशति, ततः दक्षिणहस्तं वामपादं स्पृशति, स्वस्य तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं करोति
- Weighted Starfish Crunch इत्यस्मिन् व्यायामं कुर्वन् हस्तेषु डम्बलं वा औषधकन्दुकं वा धारयितुं प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते
- एलिवेटेड् स्टारफिश क्रन्च् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, येन समीकरणे गुरुत्वाकर्षणं योजयित्वा व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति ।
- लेग लिफ्ट्स् इत्यनेन सह स्टारफिश क्रन्च् प्रत्येकस्य क्रन्च् इत्यस्य अन्ते लेग् लिफ्ट् समावेशयति, यत् भवतः निम्न एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तारा मत्स्य क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन घूर्णनशक्तिः संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
- सायकलक्रन्च् अपि स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य सदृशं रेक्टस् एब्डोमिनिसं तिर्यक् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पादगतिस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति यत् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तारा मत्स्य क्रन्च
- स्टारफिश क्रंच वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- Starfish Crunch शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कमरस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- स्टारफिश क्रंच तकनीक
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- Starfish Crunch कथं करणीयम्
- प्रभावी कमर वर्कआउट
- Starfish Crunch अभ्यास पाठ्यक्रम