निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण

सस्पेन्शन रिवर्स फ्लाई वेक-अप व्यायामः एकः गतिशीलः कुलशरीरस्य वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र स्कन्धाः, पृष्ठं, कोरः च सन्ति एषः व्यायामः मध्यवर्ती अथवा उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां, बलं, स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, उत्तमं शरीरनियन्त्रणं च प्रवर्तयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण

• लंगरबिन्दुतः पश्चात् गत्वा पृष्ठतः अवलम्ब्य पादौ अग्रे स्थापयन्तु येन भवतः शरीरं किञ्चित् कोणे भवति । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं भवतः शरीरं ऋजुरेखायां भवेत्।
• शरीरं उपरि आकृष्य बाहून् विपरीतमक्षिकागत्या पार्श्वयोः प्रसारयित्वा, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा व्यायामं आरभत
• अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिं प्राप्तुं गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं गतिं विपर्यययन्तु, पुनः पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः विपरीतमक्षिकां कुर्वन्ति तथा तथा भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शरीरं उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । शरीरं उपरि आकर्षयितुं स्कन्धस्नायुषु उपयोगे एव ध्यानं भवेत् ।
• शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं शिरःतः एड़िपर्यन्तं सीधां स्थापयन्तु। कटिभागे नमनं वा पृष्ठस्य कमानं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• कोणयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : यदा भवतः...

निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण?

सस्पेन्शन रिवर्स फ्लाई वेक-अप व्यायामः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः तस्य आवश्यकतायाः शक्तिः संतुलनं च भवति । तथापि आरम्भकाः अवश्यमेव सम्यक् मार्गदर्शनेन, पर्यवेक्षणेन च तस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति । न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः स्थिरता च सुधरति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, चोटं न भवेत् इति शरीरस्य वचनं श्रोतुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण?

• एकबाहुनिलम्बनविपरीतमक्षिकाजागरणं एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च अधिकं चुनौतीं प्रदाति।
• लेग् लिफ्ट् वेक-अप इत्यनेन सह सस्पेन्शन रिवर्स फ्लाई इत्यनेन व्यायामे निम्नशरीरस्य घटकं योजितं भवति, येन एतत् पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
• स्विस-बॉल-निलम्बन-रिवर्स-फ्लाई-वेक-अप-इत्यत्र स्विस-कन्दुकस्य उपरि संतुलितं भवति, व्यायामं करणीयम्, येन भवतः कोर-स्नायुषु माङ्गं वर्धते
• Twist Wake-up इत्यनेन सह Suspension Reverse Fly इत्यनेन गतिमध्ये धड़स्य मोडः समाविष्टः भवति, येन भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नता वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन विपरीत मक्खी जागरण?

• TRX Rows: TRX Rows इत्येतत् Suspension Reverse Fly Wake-up इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र पृष्ठस्य पृष्ठस्य च डेल्टोइड् अपि सन्ति, परन्तु भिन्नगतिप्रतिमानेन सह एतेन एतेषां मांसपेशिनां अधिकं गोलरूपेण सुदृढीकरणं भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
• निलम्बन त्रिकोणविस्तारः : एषः अभ्यासः उपरितनशरीरस्य अन्यः प्रमुखः मांसपेशीसमूहः त्रिकोष्ठिकायां ध्यानं दत्त्वा निलम्बनविपरीतमक्षिकाजागरणस्य पूरकः भवति पृष्ठस्य, डेल्टोइड्-इत्यस्य च सह त्रिशिखरस्य कार्यं कृत्वा भवन्तः अधिकं सन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरस्य बलं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।