भारित पाद विस्तार क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित पाद विस्तार क्रंच

भारितपदविस्तारक्रन्चः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । मध्यवर्तीस्तरस्य अथवा ततः अधिकस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, एतत् पादविस्तारस्य, क्रन्चस्य च लाभं संयोजयित्वा व्यापकं व्यायामं प्रदाति व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं संतुलनं च वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित पाद विस्तार क्रंच

• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भूमौ पादौ ४५ डिग्री कोणं यावत् उत्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
• अधुना, स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च युगपत् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु तथा च कूपं जानुनि प्रति झुकन्तु, भारं वक्षःसमीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः धडं पृष्ठतः अवलम्ब्य पुनः आरम्भस्थानं प्रति पादौ प्रसारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित पाद विस्तार क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्वस्य पादौ पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। भारं धक्कायितुं चतुर्भुजस्य उपयोगे ध्यानं ददातु, न तु पादौ। ततः, शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं उपरि अधः च मार्गे गतिं नियन्त्रयन्तु ।
• सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। भवन्तः स्वस्य सेट् सद्रूपेण सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु ध्यानं ददातु

भारित पाद विस्तार क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित पाद विस्तार क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Weighted Leg Extension Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुभारेन आरभणीयम् अथवा सर्वथा न भारेन अपि। एषः व्यायामः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अयं व्यायामः कथं कर्तव्यः इति अनिश्चितः अस्ति तर्हि तेषां कृते फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित पाद विस्तार क्रंच?

• Lateral Leg Extension Crunch इत्यनेन भवन्तः पार्श्वे शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापयितुं, बहिः विस्तारं कृत्वा, युगपत् स्वस्य उपरितनशरीरं स्वस्य उत्थापितं पादं प्रति क्रञ्च् कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति
• Reverse Leg Extension Crunch इति उदरं शयनं कृत्वा, भवतः पादौ भूमौ उत्थाप्य, बहिः प्रसारयित्वा, युगपत् भवतः वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापयित्वा भवति
• Seated Leg Extension Crunch इत्यस्मिन् कुर्सीयां वा बेन्चे वा उपविश्य, एकैकं पादं एकैकं पादं सीधा भवतः पुरतः बहिः विस्तारयित्वा, स्वस्य उपरितनशरीरं जानु प्रति झुकावः भवति
• Supine Leg Extension Crunch इत्यनेन पृष्ठे शयनं कृत्वा भूमौ द्वयोः पादौ उत्थाप्य, जानुपर्यन्तं उपरितनशरीरं क्रन्च कुर्वन् बहिः विस्तारः करणीयः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित पाद विस्तार क्रंच?

• फुफ्फुसाः अपि Weighted Leg Extension Crunches इत्यनेन सह हस्तेन हस्तेन कार्यं कुर्वन्ति यतः ते मुख्यतया चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, अतः समग्रं पादौ मांसपेशीस्वरं संतुलनं च वर्धयन्ति
• प्लैङ्क् व्यायामः अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं भारितपदविस्तारक्रन्च इव कोरं सुदृढं करोति, अपितु स्थिरतां मुद्रां च सुदृढं करोति यत् कस्यापि पादव्यायामस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकाः सन्ति।