व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच

एक्सरसाइज बॉल फ्रॉग क्रन्च एकः गतिशीलः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोरं लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं मुद्रां संतुलनं च सुधारयति, अपितु शरीरस्य टोनिंग्, वजनं न्यूनीकर्तुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच

• मण्डूकपादसदृशं जानुभ्यां बहिः नतैः कन्दुकस्य उपरि पादं स्थापयतु ।
• कोरं नियोजयित्वा तलतः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, युगपत् पादैः व्यायामकन्दुकं भवतः प्रति आकर्षयन् क्रन्चं कुर्वन्तु
• क्रन्चस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः एब्स् पूर्णतया नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा कन्दुकं भवतः दूरं रोल कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच

• सम्यक् रूपम् : पृष्ठस्य अधःभागं कन्दुकं प्रति निपीडितं कृत्वा पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा अधः शरीरं स्थिरं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु । हस्तेन कण्ठस्य आकर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति । हस्ताः केवलं लघुतया शिरः कण्ठं च आश्रितव्याः।
• नियन्त्रित-गतिः : प्रत्येकं क्रन्च् मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह कुर्वन्तु । व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं भवति, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति । कुञ्जी भवतः एब्स् नियोजयितुं, न तु अल्पतमसमये यथासम्भवं अधिकानि पुनरावृत्तयः पूर्णानि कर्तुं।
• श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा त्वं क्रन्च करोषि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा त्वं निःश्वासं करोषि तथा तथा निःश्वासं कुरु

व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Frog Crunch कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुतरतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण वर्धयितव्याः। अस्मिन् अभ्यासे मूलशक्तिः संतुलनं च आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकानां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि व्यायामस्य माध्यमेन कश्चन भवन्तं मार्गदर्शनं करोति अथवा भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य पर्यवेक्षणं कुर्वन्ति इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच?

• भारितव्यायामगोलकमण्डूकक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मण्डूकक्रन्चं कुर्वन् स्वपादयोः मध्ये भारप्लेटं वा डम्बलं वा योजयन्ति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
• BOSU Ball Frog Crunch: अस्मिन् संस्करणे व्यायामकन्दुकस्य स्थाने BOSU कन्दुकस्य उपयोगः भवति, अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति यत् भवतः कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।
• व्यायामं बॉल मण्डूक क्रन्च् विथ एक ट्विस्ट् : एतत् भिन्नता क्रन्च् इत्यस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयति, तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च व्यायामे घूर्णनपक्षं योजयति।
• उन्नतव्यायामगोलकमण्डूकक्रन्चः : अस्मिन् उन्नतविविधतायां व्यायामकन्दुकस्य उपरि मण्डूकक्रन्चं कुर्वन् बेन्चे वा चरणे वा भवतः पादौ उन्नतीकरणं भवति, कठिनता वर्धते तथा च निम्नपक्षिणां अधिकं कार्यं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद मण्डूक क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः व्यायामगोलकमण्डूकक्रन्चस्य पूरकः भवति यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, मण्डूकक्रन्चैः सह मिलित्वा व्यापकं उदरस्य व्यायामं प्रदाति यत् मुख्यतया गुदा-उदरस्य उपरि केन्द्रितं भवति
• व्यायामगोलकपाइकः व्यायामगोलमण्डूकक्रन्चस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एतत् स्थिरतागोलस्य अपि उपयोगं करोति तथा च निचले उदरयोः केन्द्रीभूतं भवति, संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति यत् मण्डूकक्रन्चस्य कृते आवश्यकं भवति।