उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव

Sitting Lateral Side Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरशक्तिं लचीलतां च वर्धयति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य पार्श्वगतिशीलतां, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पृष्ठवेदनायाः निवारणे, शरीरस्य संरेखणस्य सुधारणे, समग्रसुष्ठुतायां च सहायता कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव

• दक्षिणबाहुं पार्श्वं यावत् बहिः ततः शिरसि प्रसारयन्तु, शरीरस्य वामभागं प्रति प्रसारयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा वामहस्तं वामहस्तं कृत्वा संतुलनार्थं, आश्रयार्थं च तलम् अवलम्बयन्तु ।
• शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य ततः वामबाहुं प्रसारयित्वा दक्षिणभागे अवलम्ब्य परे पार्श्वे अपि तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । बाहुं शिरसि प्रसार्य शनैः शनैः एकपार्श्वे नमन्तु, अपरं हस्तं आश्रयार्थं तलस्थाने स्थापयन्तु ।
• श्वसनम् : खिन्नस्य समये सम्यक् श्वसनं सर्वदा स्मर्यताम्। ऋजुं उपविश्य निःश्वासं कुरु, पार्श्वे नत्वा च निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयन् अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च खिञ्चनस्य पूर्णलाभं ​​न प्राप्नुयात् ।
• अतिव्याप्तिः न : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अतिदूरं, अतिशीघ्रं खिन्नं कर्तुं प्रयतन्ते। भवतः शरीरस्य श्रवणं केवलं ताननं च अत्यावश्यकम्

उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Sitting Lateral Side Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं गतिपरिधिं सुधारयितुम् अयं सरलः प्रभावी च अभ्यासः अस्ति । तथापि, स्मर्तव्यं यत् मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं धक्कायितुं न शक्यते। समीचीनरूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य नूतनव्यायामदिनचर्याम् आरभ्य समुचितमार्गदर्शनं वा पर्यवेक्षणं वा सदैव सद्विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव?

• Sitting Lateral Side Stretch with a Twist: एतत् भिन्नता क्लासिक स्ट्रेच् मध्ये एकं ट्विस्ट् योजयति । एकपार्श्वे अवलम्ब्य ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति विवर्त्य व्याप्तिः गभीरताम् अयच्छत् ।
• अग्रे मोचनेन सह उपविष्टः पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् पार्श्वे झुकन्ति ततः अग्रे नमन्ति, पार्श्वे पृष्ठे च खिन्नतां वर्धयितुं विस्तारितं पादं प्रति गच्छन्ति
• Sitting Lateral Side Stretch with a Block : अस्मिन् योगखण्डः भवति । उपविष्टस्य पार्श्वे एकं खण्डं स्थापयन्तु तथा च पार्श्वे अवलम्ब्य अतिरिक्तसमर्थनार्थं गभीरतरविस्तारार्थं च खण्डे कोणं स्थापयन्तु
• विस्तारितेन पादेन सह उपविष्टः पार्श्वः खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यस्मिन् पार्श्वे खिन्नं कुर्वन्ति तस्मिन् पार्श्वे पादस्य विस्तारः भवति, अन्यः पादः तु झुकितः एव तिष्ठति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट पार्श्व पार्श्व खिंचाव?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : एषः योग-मुद्रा मेरुदण्डं तापयितुं सौम्यमार्गं प्रदातुं Sitting Lateral Side Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पार्श्व-खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति, तथा च मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति
• बालस्य मुद्रा : एषः पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा अस्ति यः पृष्ठस्य निम्नभागं नितम्बं च खिन्नं कृत्वा Sitting Lateral Side Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राः Sitting Lateral Side Stretch इत्यनेन लक्षिताः सन्ति, तथा च एतत् आरामं तनावनिवृत्तिं च प्रदाति।