तिर्यक्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तिर्यक्

तिर्यक् व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढं करोति, टोनं च करोति, यत् सुनिर्दिष्टकटिरेखायां, कोरस्थिरतायां च सुधारं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शिल्पकारं शरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु दैनन्दिनगतिषु समर्थनं करोति, पृष्ठवेदनानिवारणे च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिर्यक्

• हस्तौ नितम्बस्य उपरि वा शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, कोणौ पार्श्वयोः बहिः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः यावत् शक्यते पार्श्वं प्रति नमन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटितः नमन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु नितम्बतः ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु, पूर्णसमूहस्य कृते बहुविधं पुनरावृत्तिः कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तिर्यक्

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं विवर्तनं पार्श्वमोचनं वा शनैः नियन्त्रणं च कर्तव्यम्। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । शीघ्रं, झटकायुक्तं गतिं प्रायः मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• कोर सङ्गतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवान् स्वस्य सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, न केवलं स्वस्य तिर्यक्। अस्य अर्थः अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं तिर्यक्षु एव ध्यानं दत्तं भवति, येन मांसपेशीविकासे असन्तुलनं भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : तिर्यक् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु।

तिर्यक् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिर्यक्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव तिर्यक् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः फिटनेसस्तरस्य अनुकूलव्यायामानां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अत्र कतिचन तिर्यक् व्यायामाः सन्ति ये आरम्भक-अनुकूलाः सन्ति- 1. पार्श्वफलकाः : आरम्भकानां कृते एषः महान् व्यायामः अस्ति। अग्रबाहुना पादपार्श्वे च शरीरं ऋजुरेखायां धारयसि । १५-३० सेकेण्ड् यावत्, अथवा यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयितुं प्रयतध्वम् । 2. रूसी ट्विस्ट्स् : जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य एब्स् आकर्षयन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा कतिपयानि इञ्चानि पृष्ठतः अवलम्बयन्तु। पुरतः हस्तौ धारयित्वा धड़ं दक्षिणतः, ततः वामे, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं विवर्तयन्तु। 3. पार्ष्णिस्पर्शः : पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु भूमौ समतलपादाः, बाहून् पार्श्वेषु च। मर्दयित्वा दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्ष्णिपर्यन्तं, ततः वामहस्तं वामपार्ष्णिपर्यन्तं गच्छन्तु । 4. स्थितः

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिर्यक्?

• तिर्यक् तिर्यक् इत्यस्य अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यस्य लक्षणं दिशि विशेषे तिर्यक् अथवा कृशं भवति ।
• तिर्यक् तिर्यक् इत्यस्य एकं रूपं भवति, यत्र रेखाः पृष्ठानि वा समकोणात् परे कोणे प्रतिच्छेदं कुर्वन्ति ।
• Aslant इति Oblique इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति, यत्र किमपि क्षैतिजस्य अथवा लम्बस्य कोणे स्थापितं भवति ।
• Skewed इति Oblique इत्यस्य भिन्नः take अस्ति, यत्र वस्तु वा रेखा वा परिवर्तिता वा कोणे स्थापिता वा भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिर्यक्?

• प्लैंक हिप डिप्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः ओब्लिक वर्कआउट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक् प्रत्यक्षतया संलग्नं कुर्वन्ति तथा च पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं कुर्वन्ति तथा च शरीरस्य संतुलनं मुद्रां च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् कुशल तिरस्कृतकार्यक्षमतायाः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• सायकल क्रन्च् अपि तिर्यक् व्यायामानां पूरकं भवति यतः ते एकत्रितरूपेण रेक्टस एब्डोमिनिस् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः अधिकसन्तुलितं व्यापकं च कोरविकासं प्रवर्धयन्ति